Dieta per la pulizia della pelle di acne

L'alimentazione scorretta è spesso la causa dell'acne, quindi per sbarazzarsi di queste eruzioni cutanee è necessario seguire una dieta depurativa. Ti permetterà di rimuovere le tossine dal corpo, normalizzare il lavoro del sistema digestivo, pulire gli intestini e ottimizzare la densità e la quantità di secrezione delle ghiandole sebacee, che avrà sicuramente un effetto positivo sulla salute della tua pelle.

Le fasi principali della pulizia del corpo

Per capire come una corretta alimentazione aiuta a purificare il corpo e il viso, è necessario conoscere le fasi principali della purificazione.

Normalizzazione delle viscere

Malfunzionamenti dell'apparato digerente, incapacità dell'intestino di purificarsi, aumento della microflora patogena sono fattori negativi che contribuiscono alla formazione di un'eruzione cutanea. Il fatto è che se l'intestino non riesce a far fronte alla rimozione di sostanze nocive, allora la pelle riprende il lavoro. Attraverso i pori, i prodotti di scarto iniziano a essere scaricati e, di conseguenza, il blocco, l'acne, l'acne e l'acne.

Per ripristinare il tratto gastrointestinale, è necessario introdurre fibre alimentari. Legano le tossine, i radicali liberi e una serie di altri composti dannosi e li rimuovono dal corpo e creano anche un ambiente favorevole per la riproduzione di microrganismi benefici.

Ripristino della normale composizione del sebo

La secrezione delle ghiandole sebacee o del sebo comprende composti liposolubili - trigliceridi, acidi grassi, colesterolo, esteri di cere, steroli e cellule morte. Idealmente, viene prodotto in quantità ottimale, rendendo l'epidermide elastica e creando uno strato protettivo che impedisce lo sviluppo di agenti patogeni. Con eccessiva secrezione, aumenta il rischio di acne.

La composizione del sebo e la sua quantità dipendono da varie condizioni, compresi i prodotti usati. Così, una grande quantità nella dieta di sale, carboidrati semplici, grassi di origine animale aumenta la sua densità, che viola il deflusso di grasso e provoca ristagno nelle ghiandole. E, ad esempio, latticini o verdure aiutano a stabilizzare la sua composizione, che aiuta a purificare la pelle.

Regole di dieta

Se decidi di seguire questa dieta, devi seguire le regole di base:

Durante la cottura, usare: cottura, cottura al forno, stufatura, cottura a vapore.

Per una pulizia delicata dell'intestino non usare lassativi o clisteri. Le prugne, il kefir, l'anguria e le prugne fresche hanno un leggero effetto lassativo.

Bere almeno 2 litri di acqua pura non gassata. Ciò contribuisce alla rimozione delle tossine e al rinnovo delle cellule epidermiche.

Nella dieta dovrebbero essere presenti due tipi di alimenti: alcuni detergono il sistema digestivo e rimuovono sostanze nocive, altri compensano la mancanza di nutrienti o mantengono il loro livello, fornendo nutrimento alla pelle.

La scelta dei prodotti è una questione chiave in questa dieta, quindi è necessario prestare molta attenzione ad essa.

Prodotti richiesti

Assicurati di introdurre prodotti con fibra alimentare, che contribuirà a stabilire la motilità intestinale, per pulirlo dai rifiuti accumulati e dalle sostanze nocive. Le fibre più ricche:

• cereali - grano saraceno o orzo perlato, riso selvatico o marrone;
  
• pasta integrale;
  
• crusca di frumento;
  
• cavolo - cavolo bianco, broccoli, cavoletti di Bruxelles;
  
• fagioli, piselli verdi;
  
• spinaci;
  
• semi di lino.
  

Lo zinco, che è un componente del collagene e regola le ghiandole sebacee, è necessario per una condizione della pelle sana. Le sue fonti sono:

• lievito di birra;
  
• frutti di mare;
  
• alghe brune;
  
• asparagi;
  
• fegato;
  
• tuorlo d'uovo;
  
• da prodotti a base di erbe - ortica, rosa selvatica, prezzemolo.
  

Nello sviluppo di cellule della pelle sane e della loro nutrizione, il selenio non è l'ultimo. Si trova in chicchi di grano e noci;

Gli antiossidanti sono importanti per la salute della pelle, queste sono le vitamine A ed E:

• Il retinolo (vitamina A) si trova nelle verdure arancione e verde scuro. Queste sono carote, mais, albicocche, spinaci e anche olio di pesce. Poiché questa vitamina è liposolubile, viene consumata con una piccola quantità di cibi grassi - oli vegetali, panna acida.
  
• La fonte di tocoferolo o vitamina E è noci e oli - oliva, semi di lino e girasole.
  

Senza vitamine del gruppo B anche non fare. Sono ricchi di:

• formaggi a pasta dura;
  
• fegato;
  
• tuorlo d'uovo;
  
• cavolo, spinaci;
  
• semole di grano saraceno e grano;
  
• rappresentanti della famiglia dei legumi.
  

Oltre a questi prodotti, durante una dieta nella dieta deve includere:

• Radice di zenzero Pulisce perfettamente il sangue e rafforza il sistema immunitario.
  
• Prezzemolo. Ogni giorno si consiglia di utilizzare un decotto di verde, che è anche ben raccomandato per la pulizia del sangue.
  
• Limone. Il suo succo normalizza il metabolismo e aumenta l'immunità.
  
• L'aglio è un antibiotico naturale. Sintetizza gli anticorpi che aiutano il corpo a resistere alle influenze negative, stimola la circolazione sanguigna e distrugge i batteri patogeni, causando un impatto sul punto.
  

Elenco di prodotti vietati

Come con qualsiasi dieta, le diete acne hanno un elenco di alimenti vietati:

• patate e banane, perché sono ricchi di amido;
  
• riso lucidato, pasticcini e pane a base di farina di frumento, fiocchi di mais;
  
• fast food;
  
• tè forte, caffè, bevande gassate dolci;
  
• dolci - caramelle, miele, cioccolato, marmellata, muffin, biscotti;
  
• carne affumicata;
  
• piatti grassi e speziati;
  
• carne e pesce grassi, strutto;
  
• alcool.
  

Menu per la settimana

Ti offriamo una dieta di menu esemplare per l'acne per una settimana. Considerare che tra i pasti principali è consentito organizzare spuntini con frutta fresca, noci, bere bevande al latte acido, nonché un decotto di prezzemolo o tè allo zenzero.

lunedi

martedì

mercoledì

giovedi

venerdì

sabato

domenica

Le diete hanno permesso di aderire a una quantità illimitata di tempo, può diventare la base di una corretta alimentazione.

Dieta dell'acne per adolescenti

Nell'adolescenza, la comparsa di acne non è un fenomeno così raro. La ragione principale è l'aggiustamento ormonale, ma esacerba i problemi della pelle e una dieta malsana. Pertanto, per evitare forti eruzioni cutanee, è necessario riconsiderare la dieta.

Non dovrebbe essere:

• Dolci - caramelle, cioccolato, zucchero. All'inizio della dieta, sono completamente abbandonati, successivamente limitati all'uso.
  
• Bevande "chimiche" contenenti coloranti, aromi artificiali. Dovremo dimenticare la fanta, Pepsi, sprite, incluso il caffè.
  
• Cibo fritto, in quanto contribuisce all'aumento del grasso della pelle.
  

Caratteristiche nutrizionali di un adolescente:

• Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno o cuocerle a vapore.
  
• Il menu alterna sempre i pasti in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Pertanto, una varietà di piatti è il benvenuto.
  
• La colazione dovrebbe iniziare con i cereali, che devono anche essere alternati. Ad esempio, grano saraceno, riso, miglio, farina d'avena, frumento, orzo.
  
• Almeno 2 volte a settimana su un piatto dovrebbe essere bollito o cotto a vapore carne in piedi.
  
• I latticini devono essere presenti nella dieta.
  
• Dovresti dimenticare le cattive abitudini, se apparissero in così giovane età.
  
• È necessario combinare i prodotti correttamente. La carne non viene consumata con patate, pasta o porridge, le verdure fresche sono servite come guarnizione. Il pesce è mangiato con verdure al forno.
  
• Il pane bianco viene rifiutato o sostituito con una pasta fatta con farina integrale o farina di grano saraceno.
  
• Al momento della dieta completamente escluso dal menu frutti di mare.

Per quanto riguarda le bevande, viene data preferenza a tè verde, succhi di verdura, succo di mirtillo.

Nel mese invernale, insieme a una dieta, assumere un complesso vitaminico.

Le diete aderiscono ad almeno 3 settimane, tale periodo è necessario per notare un risultato positivo. Ripeti fino a 2 volte all'anno.

Video: 3 prodotti per la pelle senza acne

Elena Malysheva ei suoi colleghi diranno in dettaglio come mangiare in modo che non ci siano acne sul viso:

Dieta per il trattamento dell'acne

Nutrizione sbilanciata, fast food, conservanti e aromi influenzano negativamente le condizioni dell'apparato digerente. C'è un disordine metabolico e, di conseguenza, appaiono acne e acne. Molto spesso, un difetto estetico si verifica negli adolescenti durante la pubertà. I piatti più dannosi sono i prodotti a base di farina dolce, alcool, caffè, prodotti semilavorati, latticini grassi e piatti affumicati.

Per normalizzare il lavoro dell'intestino, è necessario mangiare in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. La nutrizione frazionata aiuterà a distribuire uniformemente le calorie e le sostanze nutritive, impedendo loro di gettare nel grasso sottocutaneo. Non puoi mangiare panini con snack, se vuoi veramente mangiare, puoi mangiare una mela o uno yogurt.

Regole di base per la nutrizione e la dieta per il trattamento dell'acne

L'elenco degli alimenti utili per il trattamento di acne vulgaris, acne sul viso, che dovrebbe costituire la base della dieta:

• prodotti a base di latte magro fermentato: kefir, yogurt, yogurt;
• pesce magro: nasello, salmone, orata, merluzzo;
• farina d'avena, grano, grano saraceno, lenticchie;
• frutta e verdura fresca;
• asparagi, soia, legumi, noci;
• carni magre: petto di pollo, vitello, tacchino, coniglio.

Nel trattamento dell'acne e della dieta, si consiglia di iniziare la colazione con cereali, poiché contiene carboidrati lenti. Le sostanze vengono assorbite gradualmente, dando l'energia del corpo per molto tempo. Fateli bollire in acqua, aggiungete noci, frutta secca e un cucchiaio di miele. Per la colazione dovrebbe essere la parte principale dei piatti ad alto contenuto calorico, e la cena dovrebbe essere yogurt leggero o ricotta a basso contenuto di grassi. Utile per ripristinare la peristalsi intestinale per bere succo di mirtillo e succhi di verdura.

Elenco degli alimenti nocivi che dovrebbero essere esclusi nel rispetto della dieta:

• pasticceria, confetteria;
• semola, semole di riso;
• candito;
• caffè, bevande alcoliche, gassate, energia;
• piatti grassi, fritti, speziati, affumicati;
• salsicce, salsicce;
• fast food;
• prodotti semilavorati;
• carne grassa: anatra, agnello, maiale;
• pane bianco;
• patatine, cracker.

Un punto importante quando seguire una dieta è la giusta combinazione di prodotti. Ad esempio, non puoi mangiare carne con patate, pasta o porridge. Guarnire dovrebbe essere un'insalata fresca. Le verdure al forno sono servite con pesce. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con crusca o pane di grano saraceno. È necessario mantenere il bilancio idrico, è necessario bere 1,5 litri di acqua pulita e non gassata al giorno.

Esempio di menu settimanale per il trattamento dell'acne

A prima vista, le restrizioni sono molto dure, ma puoi preparare piatti nutrienti e gustosi dalla lista dei prodotti sani.

Dieta per l'acne e l'acne il lunedì:

• Colazione: porridge in acqua con noci e miele, cacao con latte e biscotti di spugna.
• Pranzo: yogurt, mela cotta.
• Cena: zuppa di verdure con funghi in brodo di pollo, spezzatino di pesce con verdure, tè verde.
• Pranzo: insalata di verdure, vitello bollito, gelatina.
• Cena: ricotta a basso contenuto di grassi con miele, succo di frutta.

Non puoi mangiare troppo, alzarti dal tavolo, dovrebbe essere una leggera sensazione di fame. Il miglior risultato può essere raggiunto mantenendo una dieta e usando mezzi esterni per il trattamento dell'acne.

Dieta per l'acne e l'acne adolescenziale il martedì:

• Colazione: cereali di grano con frutta secca, succo fresco, noci.
• Pranzo: frutta fresca o bacche, tè verde.
• Pranzo: zuppa cremosa con polenta di grano saraceno e formaggio, una fetta di pane di crusca, tortino di vapore, cacao con latte.
• Pranzo: purea di zucchine, pesce al forno con funghi, gelatina.
• Cena: biscotti galete, latte.

La frutta fresca dovrebbe essere consumata tra i pasti o per cena. Le eccezioni includono uva, banane, meloni, datteri e uvetta.

Dieta per l'acne il mercoledì:

• Colazione: grano saraceno, petto di pollo bollito, tè verde.
• Pranzo: uovo sodo, pane, marmellata.
• Pranzo: zuppa di vermicelli, melanzane al forno, succo di frutta.
• Pranzo: insalata di verdure, pesce bollito.
• Cena: dessert di ricotta, miele e cannella, succo di frutta.

Il rispetto del menù e della dieta raccomandati aiuterà non solo a migliorare la condizione della pelle negli adolescenti, a liberarsi dell'acne e dell'acne, ma anche a normalizzare il peso corporeo. È necessario aderire al programma alimentare, mangiare allo stesso tempo.

Dieta per l'acne e l'acne, il menu di giovedì:

• Colazione: porridge di grano, uovo sodo, cacao con latte.
• Pranzo: yogurt con bacche fresche e biscotti galetny.
• Pranzo: zuppa di verdure, manzo bollito, insalata fresca, tè.
• Pranzo: cavolo stufato con funghi, succo di mirtillo.
• Cena: yogurt.

L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Non mangiare di notte qualcosa di grasso o di cereali, tali cibi vengono digeriti a lungo e depositati nel grasso sottocutaneo, rallentano nel futuro assorbimento di sostanze nutritive nell'intestino. Come risultato della formazione di stagnazione si accumulano tossine, colesterolo dannoso, che sono la causa dell'acne negli adolescenti.

Esempio di menu per l'acne e l'acne per il venerdì:

• Colazione: farina d'avena con noci e miele, cacao.
• Pranzo: mela cotta o pera, gelatina.
• Pranzo: zuppa con funghi e lenticchie, in umido con verdure, tacchino, tè verde.
• Pranzo: frutta fresca, yogurt.
• Cena: cacao con formaggio a basso contenuto di grassi.

Dai dessert ammessi puoi mangiare un gelato cremoso o 20 g di cioccolato fondente. Se i golosi vogliono davvero qualcosa di buono, allora devi mangiare dolci in quantità limitate e solo al mattino.

Dieta nel trattamento di eritemi di acne e acne, il menu del sabato:

• Colazione: porridge di grano saraceno con latte scremato, biscotti.
• Pranzo: uovo sodo, tè con un pezzo di formaggio a pasta dura.
• Pranzo: zuppa con fagioli, petto di pollo bollito, insalata di verdure, succo di pomodoro.
• Pranzo: zucchine stufate con verdure, pane nero, gelatina.
• Cena: ricotta con yogurt non zuccherato.

Osservando una dieta in inverno, è necessario assumere anche vitamine farmaceutiche per prevenire il beriberi. Il menu del giorno dovrebbe essere abbastanza proteine ​​ed elementi traccia essenziali. Sono presenti in pesce, carne, latticini, funghi, noci.

Dieta da acne e punti neri, menu della domenica:

• Colazione: porridge d'orzo, uovo sodo, cacao con latte.
• Pranzo: insalata, pane, marmellata.
• Pranzo: cotoletta di vapore, zuppa di verdure, succo di carota e mela.
• Pranzo: verdure al vapore con funghi, succo di pomodoro.
• Cena: yogurt alle prugne, tè.

Durante le eruzioni dell'acne negli adolescenti e dopo una dieta sana, i prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere acquistati con un basso contenuto di grassi e senza zucchero. A casa, puoi aggiungere frutta fresca, noci, cannella o miele. Ottieni un dolce gustoso e sano.

Per ottenere risultati apprezzabili, è necessario seguire una dieta per 3 settimane: più a lungo si aderisce alla corretta alimentazione, più pulito diventerà la tua pelle e meno spesso apparirà l'acne. Quindi puoi gradualmente passare a una dieta più familiare. Ma il trattamento deve essere ripetuto periodicamente 1-2 volte all'anno.

Consigli utili per il trattamento dell'acne sul viso

1. Osservando una dieta per il trattamento dell'acne, è importante creare un menu che includa tutte le sostanze necessarie. Se ciò non è possibile, puoi semplicemente limitare l'uso di alimenti proibiti e diversificare la dieta il più possibile con frutta e verdura.
2. La cottura è meglio cotta al vapore o al forno. Nel caso della torrefazione, usare l'olio d'oliva. È utile aggiungere olio di semi di lino o semi alle insalate, normalizza la motilità intestinale, il metabolismo.
3. Al momento della dieta è di abbandonare l'uso di pesce, contengono iodio, che, a sua volta, aumenta la secrezione delle ghiandole del sistema endocrino e porta al fatto che gli adolescenti hanno l'acne, l'acne purulenta. Per lo stesso motivo, non puoi esagerare con i dadi, ma è necessario includerli nel menu.
4. Il tè verde naturale aiuta ad eliminare le tossine dal corpo, stimola il metabolismo. Al giorno è necessario bere 1,5 litri di acqua, mentre altre bevande non vengono contate. La sostanza più utile per la pelle del viso, che fa parte di molte creme per l'acne e l'acne, è la vitamina A. In grandi quantità si trova nelle carote, nei limoni, negli spinaci, nelle albicocche, nel ribes nero.

Dieta aiuta a trattare efficacemente l'acne e l'acne negli adolescenti. Normalizza il tratto digestivo, satura il corpo con vitamine utili, minerali. Per l'elaborazione del menu ottimale, si consiglia di consultare un dermatologo, un endocrinologo e un nutrizionista. Un'alimentazione squilibrata può causare problemi di salute e ritardi nello sviluppo.

Dieta dell'acne

L'acne è un problema estetico tradizionalmente considerato tipico degli adolescenti. Tuttavia, le eruzioni cutanee spesso disturbano gli adulti. La maggior parte del buon sesso, notando gli "ospiti" non invitati, spesso commettono lo stesso errore tradizionale: coprono le tasche con prodotti per il trucco dell'acne. Questa è solo una soluzione a breve termine che non rimuove il problema stesso, ma semplicemente maschera le sue manifestazioni. Per scegliere il metodo migliore per eliminare l'acne, contattare l'estetista e rivedere la dieta. Riguarda ciò che mangi, la prima cosa che uno specialista chiederà quando verrai al suo appuntamento.

Una dieta corretta è uno dei componenti importanti nella lotta per una pelle sana e bella. Solo un approccio integrato, combinando i mezzi esterni e la giusta dieta, può una volta per tutte salvarti dalle eruzioni cutanee. Tutti i processi infiammatori, la comparsa di acne o di acne indicano che è tempo di scegliere una dieta dall'acne.

Cause di acne

Le cause di qualsiasi eruzione cutanea sulla pelle variano. Il caso potrebbe essere l'instabilità del background ormonale, le malattie di alcuni organi interni e altri disturbi nel corpo. Tuttavia, l'acne segnala spesso che ci sono alcune inesattezze nella dieta che devono essere eliminate.

Ad esempio, i nutrizionisti hanno da tempo scoperto che un eccesso di zucchero porta ad una produzione intensiva di insulina, che a sua volta provoca un aumento del livello degli ormoni androgeni maschili. Di conseguenza, la produzione di sebo aumenta, che ostruisce i pori. Questo è il primo passo verso l'inizio dell'acne.

Inoltre, gli esperti hanno da tempo stabilito un legame tra lo stato della pelle e lo stato dell'intestino. La dieta dell'uomo moderno è tutt'altro che ideale, e quindi spesso diventa causa di violazioni nel lavoro del tratto gastrointestinale. Di conseguenza, scorie e tossine si riscaldano nel corpo, i processi metabolici rallentano. L'intestino cessa di svolgere la sua funzione immediata, semplicemente non affronta il ritiro di sostanze tossiche che vengono assorbite e iniziano a distruggere il corpo dall'interno. La pelle è collegata alle prestazioni della funzione di pulizia, "scaricando" le tossine attraverso i pori. Di conseguenza, c'è l'irritazione, l'acne, i famigerati "punti neri" e l'acne.

Pertanto, è la pulizia dell'intestino e la normalizzazione del tratto digestivo sono il primo passo verso la liberazione dei problemi della pelle.

Principi di base della dieta dell'acne

La particolarità della dieta, progettata per risolvere il problema dell'acne e dell'acne, è che gli specialisti possono fornire solo raccomandazioni generali. Ogni organismo è individuale e quindi è necessario completare gradualmente la dieta, tenendo conto di tutte le caratteristiche, lo stile di vita e la possibile intolleranza di determinati prodotti. Il rapido e brusco cambiamento nella dieta può avere un impatto negativo sul benessere.

Il primo passo nella lotta per una pelle sana, come notato sopra, dovrebbe essere la normalizzazione delle viscere. Al fine di eliminare la disbatteriosi, dovresti includere la fibra alimentare e la pectina solubili nella dieta, contribuendo alla creazione di un ambiente favorevole per la riproduzione della microflora benefica.

Orzo perlato e grano saraceno, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli e cavoletti di Bruxelles, aneto, spinaci, ecc. Sono ricchi di fibre alimentari naturali.

Di grande importanza è il tipo di lavorazione che il cibo subisce. Coloro che hanno problemi con la pelle, i nutrizionisti consigliano di ridurre al minimo la presenza di cibi fritti nella dieta. Utilizzare una doppia caldaia o una pentola a cottura lenta - aiuteranno non solo a cucinare con la quantità minima di grassi, ma anche a preservare la massima quantità di vitamine e minerali negli alimenti.

In caso di pelle problematica, si raccomanda la presenza giornaliera nella dieta di cibi ricchi di zinco. Stiamo parlando di crusca di frumento, fegato, carne magra e frutti di mare. Lo zinco - un oligoelemento che ha un effetto positivo sul lavoro delle ghiandole sebacee, normalizza le loro funzioni.

Le vitamine sono anche responsabili per le condizioni della pelle. Pertanto, la vitamina A, grazie alle sue eccezionali proprietà antinfiammatorie, favorisce la guarigione delle ferite, rimuove il rossore e il desquamazione e uniforma il sollievo della pelle. La più alta concentrazione di questa sostanza nell'olio di pesce, nelle carote, nel mais, nelle albicocche e nei latticini.

Le vitamine B dovrebbero essere presenti anche nella dieta. Stimolano il rinnovamento cellulare dell'epidermide, i processi metabolici e sono responsabili della rigenerazione cellulare. È possibile trovare queste vitamine in formaggio, cavoli, semole di grano, grano saraceno, fegato e rognoni.

La vitamina E non è per niente chiamata la "vitamina della giovinezza". Stimola efficacemente i processi di rigenerazione cellulare, ha un effetto lifting, supporta l'equilibrio idrico-lipidico nel corpo, aiuta a risolvere il problema della pelle secca, desquamazione, macchie di pigmento. Questa vitamina miracolosa è presente in girasole, cotone e olio di soia, grano germogliato, piselli verdi, uova sode, prezzemolo.

Infine, per eventuali problemi con la pelle nella dieta deve essere presente il pesce. È ricco di acidi grassi omega-3, il cui ruolo nella condizione della pelle è difficile da sovrastimare. Queste sostanze hanno potenti proprietà anti-infiammatorie, fermando anche i processi cronici. Accelerano il processo di guarigione, sono responsabili dell'elasticità della pelle, tonificano.

Prodotti consigliati

L'elenco dei prodotti consigliati per le persone con problemi di pelle è abbastanza ampio. I dietologi consigliano di adeguare la loro presenza alla dieta, concentrandosi esclusivamente sul proprio benessere e sulla possibile intolleranza:

1. Frutta e verdura fresca Sono ricchi di fibre, che è responsabile della normalizzazione delle viscere. I nutrizionisti raccomandano almeno una volta al mese di tenere giorni a digiuno oa base di frutta.
2. Kashi dovrebbe essere consumato almeno tre volte a settimana. Optare per grano saraceno, porridge, riso integrale.
3. Il pane è consentito in quantità limitate. È meglio scegliere la segale, integrale.
4. Anche i latticini dovrebbero essere nel menu. Scegli la ricotta non troppo grassa, non dimenticarti del kefir.
5. Le carni a basso contenuto di grassi sono carne di manzo, tacchino, pollo senza pelle. La carne dovrebbe essere presente nella dieta almeno due volte a settimana. Cuocere a vapore o grigliarlo.
6. L'olio d'oliva è una fonte naturale e salutare di un intero elenco di sostanze benefiche. Aggiungilo alle insalate di verdure.
7. Acqua limpida, acqua minerale senza gas. Un regime di bere adeguato (almeno otto bicchieri al giorno) promuove la rigenerazione cellulare e il ringiovanimento generale del corpo.
8. Il tè verde è la fonte dell'elemento chimico antinfiammatorio catechina. Lo zucchero è meglio non aggiungere.
9. Noci - un magazzino di selenio e acidi grassi omega-3. Naturalmente, la scelta è quella di fare i noccioli in una forma "naturale", senza aromi chimici.

"Lista nera" di prodotti

Alcuni cibi presenti nella nostra dieta dovrebbero essere evitati se si presentano problemi di pelle. Se non si è in grado di abbandonarli completamente, ridurre almeno l'utilizzo di tutti i seguenti al minimo.

Quindi, la "lista nera":

1. Qualsiasi prodotto affumicato, anche fatto in casa, fast food, cibi pronti.
2. Condimenti. I fan si possono curare con aglio piccante - ha un effetto anti-infiammatorio e aiuta a pulire il sangue. Il gusto dell'insalata aiuterà a rivelare la radice di zenzero, che ha le stesse proprietà.
3. Carne e pesce grassi - devono essere sostituiti con quelli magri.
4. Un forte tè nero, caffè.
5. Muffin pane bianco.
6. Dolci: zucchero, confetteria, cioccolato. Sotto il divieto sono anche i frutti molto dolci: banane, fichi, uva. Chi non è in grado di abbandonare completamente i propri "snack" preferiti, i nutrizionisti consigliano di sostituire lo zucchero con il miele.
7. Alimenti ad alto contenuto di iodio: cavolo marino, sale iodato.

Si ritiene che un eccesso di questa sostanza nella dieta possa provocare l'acne.

Dieta dell'acne - Menu di esempio

Come notato sopra, l'unica vera dieta di acne non esiste. Fare una dieta dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni generali dei nutrizionisti e le loro preferenze. Il menu di esempio per la settimana potrebbe essere simile a questo.

Lunedi: al mattino, preparare il porridge di grano con il latte. Completa il pasto con tè verde senza zucchero. A pranzo, dissetati con zuppa di manzo con brodo di manzo magro. La medicazione fritta non aggiunge. Un bicchiere di tè verde è permesso. Per cena, gustare pesce e insalata di verdure al forno, in cui è possibile aggiungere l'aglio.

Martedì, inizia con un uovo sodo, ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e tè senza zucchero aggiunto. Per cena, brodo di pollo consigliato, stufato di verdure, un pezzo di pollo e un bicchiere di succo di pomodoro. La cena sarà di grano saraceno con insalata di verdure e un pezzo di pollo.

Il mercoledì colazione a base di grano e un bicchiere di kefir sono ammessi a colazione. Per cena, cucina la zuppa di pollo, e il pasto serale sarà composto da fegato di manzo in umido con verdure. Disseta la tua sete con la composta.

Giovedì hai un brunch e un'insalata di pomodori per colazione. Un pezzo di pane di segale è permesso. Per dolce - pera. Non dimenticare il tè verde senza aggiungere zucchero. A pranzo affamate la fame con zuppa di verdure e una fetta di pesce al vapore. Un bicchiere di succo di bacche è permesso. La cena sarà ricotta con crusca e frutta e un bicchiere di tè verde.

Il venerdì inizierà con il grano saraceno con il latte. Per dolci - frutta. Mangiamo zuppa su brodo di manzo magro, e per cena mangiamo pollo stufato con riso integrale. La sete spegne il tè verde.

Il sabato, la colazione sarà ricotta con frutti di bosco e composta di frutta. Mangeremo brodo di pollo con un pezzo di insalata di pollo e verdure. Pasto serale - pesce al forno, insalata di verdure con aglio e un bicchiere di kefir.

La domenica inizia con cotolette di pollo al vapore, frutta e tè verde. Per il pranzo, il borscht è consentito su brodo di manzo magro, pane di segale e verdure. La cena sarà ricotta con crusca e dissetarsi con yogurt fatto in casa.

Trattamento e dieta per l'acne: 6 regole per fare il menu!

È sempre spiacevole vedere segni di acne e acne sul viso. La cattiva pelle causa complessi, problemi nella vita personale e segnali di problemi nel corpo.

Prima di tutto, l'aspetto dell'acne ha cause interne. La salute e il corretto funzionamento degli intestini è ciò che è importante per porre fine al problema.

Successivamente, imparerai come sbarazzarti dell'acne con una dieta speciale.

motivi

Ci sono diverse cause di acne. Elenchiamo il più comune.

Esiste un legame diretto tra l'aspetto dell'acne e gli ormoni sessuali maschili, chiamati androgeni. Inoltre, questo ormone è prodotto dalle ghiandole sessuali di uomini e donne.

La maggior parte degli ormoni viene prodotta durante la pubertà, il che altera l'equilibrio ormonale. Allo stesso tempo, le ghiandole sebacee si attivano, a causa della quale il grasso sottocutaneo ostruisce i pori, portando la pelle a uno stato brutto e alla comparsa di acne sgradevole.

Il secondo e il terzo fattore dell'acne sulla pelle: l'impatto negativo dell'ambiente e la predisposizione genetica.

Nutrizione nel trattamento dell'acne sul viso, acne e cattiva pelle

Secondo i risultati di numerosi sondaggi, è stato rivelato che la maggior parte degli intervistati considera cibi fritti e grassi la causa di acne e acne sul viso.

Un'altra parte della gente crede che il cioccolato e le bevande a base di latte siano responsabili delle cattive condizioni della pelle.

C'è un ampio dibattito nella comunità medica sugli effetti della dieta sulla pelle. Più recentemente, gli esperti ritenevano che la nutrizione non svolgesse alcun ruolo nello sviluppo infiammatorio dell'acne, ma i risultati di alcuni studi recenti suggeriscono il contrario.

Come accennato in precedenza, durante la pubertà, il corpo produce androgeni, che aumenta la produzione di sebo. Oltre all'androgeno, alcuni alimenti che aumentano i livelli di zucchero nel sangue causano anche l'acne sul viso e il deterioramento della pelle.

A livelli zuccherini elevati, l'insulina ormonale viene secreta. L'eccesso di insulina induce le ghiandole sebacee a produrre più grasso sottocutaneo, aumentando il rischio di acne.

I seguenti sono gli alimenti proibiti con un alto indice glicemico - un indicatore relativo dell'effetto dei carboidrati negli alimenti sui cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue che causano l'acne:

• pane bianco;
• riso;
• popcorn;
• fiocchi dolci;
• cereali istantanei;
• alcuni frutti e verdure, compresi meloni, ananas, zucche e patate;
• latticini: formaggi, gelati, yogurt, ecc.

Bere cioccolato esacerba anche il rischio di acne. L'effetto negativo del cioccolato è probabilmente il risultato dell'alto contenuto di zucchero di questo prodotto.

Una dieta contenente acidi grassi omega-3 riduce l'infiammazione e migliora le condizioni della pelle.

Puoi mangiare i seguenti alimenti:

• carni bovine;
• semi di lino;
• semi di soia;
• spinaci e cavoli;
• noci e mandorle;
• pesce: sgombro, salmone e sardine.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, vale la pena dire che gli alimenti ricchi di antiossidanti e fibre alimentari possono anche aiutare nella lotta contro l'acne.

Cosa puoi mangiare e cosa no?

Cosa puoi mangiare e cosa no, mentre segui una dieta, vedi la tabella qui sotto:

proibito: frutta in scatola.

Carne alla griglia

Uova e latticini

Farina d'avena, mandorle, riso o latte di cocco come sostituto del latte vaccino.

Latticini: latte di capra

Molto è stato detto e scritto sulle proprietà curative del latte di capra, ma può essere incluso nella dieta per sbarazzarsi dell'acne?

Il latte di capra, a differenza del latte vaccino, agisce come un esfoliante morbido e aiuta a rimuovere le cellule morte della pelle che ostruiscono i pori e sono una delle cause dell'acne.

Ha anche proprietà antibatteriche: uccide i batteri che causano l'acne e ne limita la crescita. Il latte di capra agisce come un agente antinfiammatorio e aiuta a lenire il prurito cutaneo, prevenendo anche ulteriori gonfiori e arrossamenti.

Per alleviare i sintomi, bere il latte di capra ogni giorno. Tra le altre cose, usa il sapone, che consiste dei componenti di questo prodotto. Il sapone si prende cura della pelle e la pulisce senza causare secchezza.

Per curare una malattia della pelle come l'acne, prima di tutto, rilascia le tossine accumulate dal corpo. Questo può essere ottenuto seguendo la dieta corretta. Quindi ti diremo quali regole devono essere seguite nella compilazione del menu.

1. Mangia le verdure arancioni. Zucca, carota e pepe ricchi di antiossidanti, chiamati beta-carotene, rafforzano il sistema immunitario. Il beta-carotene, tra le altre cose, migliora la pigmentazione della pelle e aiuta a combattere l'acne, riducendo l'infiammazione, una delle quali è l'acne. Raccomandiamo di mangiare questi alimenti ogni giorno.
2. Mangia gli spinaci e altre erbe verdi ad ogni pasto. Gli spinaci contengono vitamine del gruppo B che migliorano la salute della pelle ed è anche ricco di vitamina E, che agisce come antiossidante, riducendo l'infiammazione. Questa pianta contiene una grande quantità di proteine, che ripristina il collagene e aiuta a migliorare la luminosità naturale della pelle. Infine, lo spinacio è un'ottima fonte di ferro, che migliorerà il flusso sanguigno alla pelle e ripristinerà il metabolismo.
3. Mangiare cibi fermentati ogni giorno. Questi includono: crauti, cetrioli sottaceto, kefir, aceto di sidro di mele, ecc. Questi prodotti aumentano il numero di batteri intestinali benefici, il che porta ad una buona digestione e indirettamente aiuta a sbarazzarsi dell'acne.
4. Scartare i cibi fritti e pronti. Cibo fritto e cibi veloci rallentano il processo digestivo, intasando il fegato e portando alla morte di batteri benefici. In definitiva, questo si manifesta sotto forma di acne.
5. Bevi molti liquidi. L'acqua purifica il corpo e migliora la velocità della digestione.
6. Mangiare cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C aiuta a ridurre l'infiammazione e migliora l'aspetto della pelle. Il tuo menu dovrebbe sempre consistere dei seguenti frutti e verdure: limone, lime, carote, pomodori, peperoni dolci, spinaci, cavoli e mele.

Video utile

Offriamo di guardare un video sulla dieta e un menu esemplare per l'acne:

Ora sai cosa costituisce una dieta per l'acne, il menu, abbiamo anche rivisto. Speriamo che questa informazione sia stata utile e interessante. Vi auguriamo di dimenticare i problemi della pelle e rimanere sempre belli!

Dieta per l'acne e l'acne

Quale dovrebbe essere la dieta per l'acne? Quali alimenti dovresti mangiare e quali sarebbero i migliori da rifiutare?

Perché i cosmetologi e i dermatologi consigliano in generale di aderire a una certa dieta, di "buttare fuori" il loro cesto della spesa e dal frigo così i cioccolatini preferiti, le salsicce affumicate, il prosciutto?

Quale dovrebbe essere il potere di una persona che soffre di acne?

1. Cerca di formulare una dieta solo con prodotti naturali. Anche se per questo devi comprare in costosi negozi "verdi".
2. Mangiare 4-5 volte al giorno, ma rendere le parti frazionarie (piccole). Evita gli attacchi di "ingordigia". La tua dieta dovrebbe essere diversa, nonostante i numerosi limiti.
3. Prendi il cibo quando non fa molto freddo, ma non molto caldo. Rinunciare a zuppe e piatti che "bruciano" il palato e le mucose. Abbandonare le zuppe in generale non può essere! Devono essere presenti nella vostra dieta.
4. Rifiuta grasso, farina, dolce, piccante e affumicato. Nel giorno hai bisogno di bere circa 2-2,5 litri d'acqua.
5. Scegli una dieta con una scommessa su un gran numero di pesci, verdure e cereali. La crusca deve essere utilizzata (frequenza giornaliera - 4-6 cucchiai).
6. Escludere carboidrati facilmente digeribili (questo è zucchero, dolciumi e anche bevande effervescenti). Organizzare una volta alla settimana "giorni di pulizia", ​​sono anche "giorni di digiuno".
7. Non salare il cibo! Meno sale e condimento, meglio è. Il cibo dovrebbe essere preparato senza olio e condimenti (se possibile). Metodi di cottura: cottura, stufatura, macerazione, cottura; Inoltre, gli esperti raccomandano di creare pasti gustosi e nutrienti in una doppia caldaia o in una pentola a cottura lenta.

Gli esperti danno consigli: quando si cucina, non salarlo. Quando il piatto è cotto, puoi "ravvivarlo" con un pizzico di sale (ma cerca di ridurre la quantità di questa sostanza).

Quali alimenti specifici dovranno essere esclusi dalla dieta:

1. Carne grassa e anche carne fritta. Se non riesci a rifiutarlo, allora cucini almeno un paio.
2. Maionese e ketchup Tutte le salse del negozio, maionese - danno al tuo corpo.
3. Condimenti. Rifiuti da additivi "artificiali" come "Mivina", "Rollton", "Kukharek" e altri. Il massimo che si può concordare è il confezionamento con foglie secche di basilico, aneto, prezzemolo.
4. Patate fritte e patatine fritte. Dal prodotto alimentare tanto amato, devi anche rinunciare. Il colpevole - una grande quantità di olio vegetale, che viene utilizzato nella preparazione. Ovviamente, dovrai dimenticare i gustosi hamburger, i cheeseburger e altri "piacevoli pericoli" del fast food.
5. Cioccolato al latte Ha troppo zucchero e grassi artificiali, che causano l'intasamento dei pori e una maggiore formazione di sebo. Questo diventa la causa del "nuovo round" di acne.
6. Torte con crema, pasticcini Questo è dannoso per la salute, e per la figura e per le condizioni della pelle. Rinunciamo alle nostre torte di torta preferite e dopo 2-3 settimane assistiamo a un miglioramento del benessere, "lasciando" chili in più.
7. Carne affumicata, pesce Dovremo anche rinunciare ai cibi più apprezzati del negozio.
8. Caffè, tè forte. Nelle bevande che contengono elevati livelli di caffeina, c'è un pericolo per la pelle.
9. Alcol e bevande alcoliche.

Una dieta per l'acne non dovrebbe esaurire il tuo corpo, privarti di energia o causare mal di testa: non otterrai nulla con limiti rigorosi.

Devi seguire l'equilibrio di vitamine e minerali. Perché il corpo si senta bene, devi mangiare cibi contenenti zinco, vitamine B, A ed E, omega-acidi, fibre.

Quali alimenti posso mangiare sull'acne?

Ora è il momento di affrontare gli alimenti che possiamo mangiare senza paura del rischio di acne rossa o bianca.

Verdure e frutta - fedeli aiutanti nella lotta contro l'acne e l'acne

È importante per te riempire il corpo con sostanze nutritive e componenti. Per fare ciò, puoi utilizzare il set standard di prodotti che ti verranno offerti in qualsiasi negozio o supermercato:

• mele (sono una fonte di vitamine C, così come A);
• agrumi (limone, mandarini, arance, l'unica eccezione è quando si è allergici a questo tipo di frutta);
• pesche e pere;
• prugne e ciliegie, così come altre bacche.

Le verdure nella vostra dieta dovrebbero essere ricche di fibre. Questo è:

• cavolo e carota;
• zucca (i semi di zucca migliorano la potenza maschile, rendono anche i capelli sani, le unghie - forti e lucenti);
• barbabietole e melanzane.

Le verdure possono essere consumate crude, a base di insalate, zuppe cotte, spezzatino - in generale, c'è spazio per "imprese culinarie".

Cereali e cereali come elemento essenziale della dieta per l'acne

La caratteristica principale dei cereali e dei cereali è che assorbono le tossine (per questo motivo sono raccomandate dopo avvelenamento da cibo).

Nella vostra dieta può essere qualsiasi porridge: farina d'avena, riso, miglio, orzo, grano saraceno, grano. Mangiateli e noterete che dopo alcune settimane la pelle sembra essere diventata più pulita.

Latte e prodotti lattiero-caseari - la chiave per la normale microflora del tubo digerente

Kefir, yogurt e ryazhenka - sostanze che metteranno in ordine i problemi del tratto gastrointestinale, ripristineranno l'equilibrio naturale, aiuteranno a combattere batteri e microrganismi patogeni.

Non tutti dovrebbero prendere prodotti lattiero-caseari! Altrimenti, possono causare una reazione allergica (quindi, consultare nuovamente il medico prima di mettere insieme una dieta).

Ci sono pazienti che soffrono di intolleranza alimentare al latte e ai latticini.

Carne, fegato e pesce con la dieta dell'acne e dell'acne

Pesce (fiume o mare) - una fonte di nutrienti e oligoelementi per la pelle. Il prodotto contiene un minimo di grassi, ma allo stesso tempo è ricco di fosforo, magnesio, zinco, potassio.

Lo zinco è un componente chiave utilizzato per regolare il funzionamento delle ghiandole sebacee. Più zinco nel tuo corpo, più velocemente si sbarazzerà di macchie nere, acne rossa o più punti neri.

Il fegato, che molte persone non amano dai tempi della scuola, è una fonte naturale di ferro. Se includi questo prodotto nella dieta, aiuterà a normalizzare i processi metabolici.

La carne è un argomento separato. Se non sei vegetariano (e non hai mai voluto essere), allora sarà difficile rifiutare la carne in 1-2 settimane. Fondamentalmente, non è necessario farlo. Il maiale e l'agnello grassi possono essere sostituiti con filetti di pollo.

Quale dovrebbe essere una dieta per l'acne e l'acne? Acne Classic Fighter Day

Nell'articolo descriviamo un menu esemplare, che è quello di attenersi a tutti coloro che vogliono restituire la pelle perfetta.

1. Prima colazione. Porridge (orzo, farina d'avena, riso o qualsiasi altro), un piccolo pezzo di pesce o pollo, formaggio e tè. Abbiamo convenuto che rifiutate il caffè perché contiene troppa caffeina.
2. Pranzo. Una piccola quantità di ricotta, una mela e yogurt. Puoi semplicemente "fare uno spuntino" con uno degli elenchi presentati.
3. Pranzo. Schi, borsch o qualsiasi altra zuppa di verdure, un piccolo pezzo di carne (pollo o maiale). Per dessert - prugne / ciliegie e composta.
4. Ora del tè Qui puoi concederti a frutti o bacche. Se il budget lo consente, puoi acquistare diversi tipi di noci (pistacchi, noci o arachidi).
5. Cena. Insalata di verdure o carote con un piccolo pezzo di pesce.
6. Cena tardi (durante la notte). Un bicchiere di kefir. Se sei intollerante ai prodotti caseari, allora il kefir dovrà essere abbandonato.

Dieta di grano saraceno contro l'acne

Questa è una dieta che ti permette non solo di risolvere i problemi dermatologici, ma anche di riportare il peso alla normalità, di eliminare i chili in eccesso.

La linea di fondo è che si può mangiare grano saraceno e piatti a base di esso praticamente senza restrizioni. Il porridge si satura rapidamente, quindi non vi è alcuna sensazione di fame.

Il grano di grano saraceno utile per combattere l'acne si ottiene versando acqua calda sul cereale, coprendolo con un coperchio e lasciandolo per una notte. Al mattino, il porridge "si gonfia", non ha nemmeno bisogno di cucinare! Tutto ciò che devi fare è solo mangiare.

La dieta è raccomandata per 1 settimana (non di più), è considerata piuttosto complessa e "stressante" per il tuo corpo (come tutte le diete mono).

Dieta Kefir - un pegno di pelle sana e un corpo sano!

La dieta è quasi la stessa della prima dieta. L'unica differenza è una grande quantità di bevanda a base di latte fermentato.

Questa dieta ha le sue regole, che è necessario seguire per sbarazzarsi rapidamente dell'acne:

1. Il contenuto di grasso di kefir non deve superare l'1,5%.
2. La dieta può essere "diluita" con tè verde (ma senza zucchero!).
3. Il caffè non beve
4. Il pasto dovrebbe essere 4-5 ore prima di andare a dormire.

Anche la dieta è considerata severa, con gravi restrizioni. Se vuoi davvero mangiare, ti consigliamo di bere il kefir a basso contenuto calorico, che viene diluito con acqua bollita. La proporzione è 50:50.

Dieta di risparmio contro l'acne

Se non sei pronto a trapiantarti in "grano saraceno e kefir", allora fai la cosa giusta. Tali diete aiutano a purificare il corpo, ma allo stesso tempo diventano un carico serio per questo.

Consigliamo un'opzione più "dolce", che suggerisce la possibilità di utilizzare yogurt magro e frutta (ma è meglio rifiutare banane e uva).

Frutta e verdura danno al corpo il glucosio, quindi la dieta è tollerata più facilmente, non diventa stress per il corpo.

Dieta da acne e acne Kim Protasov

Lo specialista Kim Protasov offre diverse diete che centinaia di ragazze e uomini hanno già potuto testare (anche se molti dubitano dell'autenticità del nome, considerano Kim un personaggio immaginario), ma questo non importa.

La dieta proposta da Protasov si basa sul consumo di una grande quantità di verdure + latte.

Kim Protasov è sicuro di non poter limitare il corpo. Se vuole mangiare, allora devi mangiare! Ma noi mangiamo solo latte (latticini) e verdure. Tutti gli altri sono esclusi.

Durata della dieta, vedi i tuoi sentimenti, il numero di acne e l'intensità dell'acne. Corso consigliato - 5 settimane.

Regole di base della dieta Protasov da acne e acne

1. Puoi mangiare verdure e latticini anche di notte.
2. Rifiutiamo il sale in generale (altrimenti potrebbe provocare la comparsa di edema).
3. Non mangiamo succhi in scatola, zucchero, tè.
4. Ci limitiamo nei frutti: puoi mangiare solo quelli che hanno un sapore aspro pronunciato (ad esempio, mele verdi).
5. Non mangiare più di 1 5000 calorie al giorno.

Se vuoi sbarazzarti dell'acne, allora Kim Protasov offre un ampio menù che include:

• Pechino e cavolo bianco;
• yogurt naturale (non negozio!);
• verdi (prezzemolo, aneto, aglio);
• Pepe bulgaro;
• carote;
• formaggio a pasta dura (scegliere una qualità migliore e costoso);
• ryazhenka e kefir;
• zucca, melanzana;
• pomodori e cetrioli.

Non dimenticare che sono necessari anche speciali prodotti per la cura della pelle per la cura della pelle del viso: latte, crema, gel.

Il problema dell'acne e dell'acne negli adolescenti deve essere affrontato con attenzione, tenendo conto di un numero enorme di fattori: età, salute, alimentazione e nutrizione e molto altro.

Non dimenticare che in primo luogo è la causa del problema: qualcuno semplicemente abbastanza per migliorare il lavoro del tratto digestivo e purificare il corpo; e qualcuno ha il lavoro più difficile per ripristinare l'equilibrio ormonale.

Dermatologi e cosmetologi di solito considerano la dieta una "soluzione extra" che viene utilizzata in trattamenti complessi.

Dieta per l'acne sul viso: il menu per la settimana (approssimativo)

martedì:

• la prima colazione. Facciamo farina d'avena in acqua, mangiamo frutta o verdura (fresca!), Laviamo giù con il tè verde;
• il pranzo. Brodo di pollo + 1 uovo + tè verde;
• la cena. Pesce al vapore + verdure fresche + un pezzetto di pane. Laviamo tutta la composta (senza zucchero).

giovedi:

• la prima colazione. Mangiamo circa 80 gr. ricotta media grassa (può essere sostituita con formaggio) + succo di mirtillo;
• il pranzo. Prepariamo zuppa di carne di tacchino, laviamola con del tè verde (se necessario);
• la cena. Cuocere 150 gr. Manzo + contorno di verdure + kefir (1 tazza).

giovedi:

• la prima colazione. Facciamo un'insalata di frutta fresca o da verdure fresche, beviamo un bicchiere di kefir o un bicchiere di tè verde;
• il pranzo. Mangiamo insalata di verdure condite con olio d'oliva o succo di limone. All'inizio ci dovrebbe essere una zuppa di coniglio. Lavare la cena con il tè verde;
• la cena. Prendiamo e prepariamo il porridge di grano saraceno in acqua (non cucinare!), Bevi 150 grammi di ryazhenka.

martedì:

• la prima colazione. Ci facciamo miglio, "spuntino" sulla macedonia, beviamo tè verde;
• il pranzo. Mangiamo una zuppa deliziosa in brodo di manzo, beviamo tè verde;
• la cena. Farti 100 gr. filetto di pollo + spezzatino di verdure + kompotik.

venerdì:

• la prima colazione. Prendi circa 40 grammi. la ricotta e la stessa insalata di verdure, lavate con tè verde senza zucchero;
• il pranzo. Preparando zuppa di pesce, puoi mangiare un panino con formaggio e bere tutto il tè (verde);
• la cena. Grano saraceno Kashka + kissel senza zucchero.

sabato:

• la prima colazione. Cuocere uova e verdure, bere 150 grammi di kefir;
• il pranzo. Mangiamo 100 gr. carne di coniglio bollita con contorno (orzo perlato), gelatina;
• la cena. Una piccola fetta di formaggio e macedonia. Puoi bere il tè verde.

domenica:

• la prima colazione. Facciamo il porridge di miglio a colazione, beviamo un bicchiere di ryazhenka;
• il pranzo. Mangiamo zuppa di pollo con un pezzo di pane, lo laviamo con del tè verde;
• la cena. Facciamo un paio di pesci, mangiamo cagliata e beviamo un bicchiere di kefir.

Tale menu è "gentile" per il corpo, non causerà il suo stress (questo significa che non ci sarà costante sensazione di fame, stanchezza, irritabilità e mal di testa)