Dieta dell'acne, prodotti utili e nocivi, ricette, un menu di esempio

Un problema così spiacevole, come l'acne, preoccupa non solo gli adolescenti, è abbastanza comune negli adulti. A un consulto con uno specialista (cosmetologo, dermatologo), prima di tutto sarai interessato alla tua dieta, a cosa esattamente mangi. Ricorda, una dieta squilibrata e una dieta malsana, anche se usi la crema più costosa ed efficace per l'acne, non funzionerà, l'acne rimarrà al suo posto. Pertanto, è necessario aderire alla cosiddetta dieta dell'acne.

L'errore più comune della maggior parte del gentil sesso è quello di sorvolare le tasche di acne con cosmetici decorativi al loro primo apparire o di cercare un rimedio miracoloso, quest'ultimo, come dimostra l'esperienza, risulta in effetti completamente inefficace e costoso. Pertanto, quando compare un'eruzione dell'acne grave con l'aggiunta di infiammazione, è necessario consultare un medico che, dopo aver esaminato il problema, identificherà le cause della sua insorgenza e scelga i metodi di trattamento ottimali senza effetti dannosi sul corpo.

Le cause di questo spiacevole problema possono essere di massa, a cominciare dalla banale instabilità del background ormonale, che termina con le malattie degli organi interni e una dieta malsana, essendo quest'ultima la causa più frequente di questo problema. Pertanto, se la comparsa di brufoli è di natura improvvisa, vale la pena sottoporsi a un esame medico, poiché questo fatto potrebbe segnalare gravi disfunzioni del corpo. Se questo problema ti disturba periodicamente, puoi risolverlo da solo con uno stile di vita sano, un'adeguata cura della pelle e una dieta equilibrata. L'acne di dieta ti aiuterà anche con questo.

Dieta dell'acne, i principi di base.
Ovviamente, per quanto riguarda l'alimentazione contro l'acne e l'acne, puoi solo dare raccomandazioni generali, perché per ogni organismo tutto è individuale. In questo caso, tutto dipende dalle caratteristiche specifiche dell'organismo e dello stile di vita. Pertanto, è necessario elaborare una dieta per te gradualmente, tenendo conto della probabile intolleranza di determinati prodotti. Un passaggio improvviso a una dieta diversa può influire negativamente sul corpo, quindi cautela in questa materia è fondamentale.

In primo luogo, è necessario regolare il lavoro degli intestini, perché la pelle e l'intestino sono correlati: se l'intestino non è in grado di far fronte alla funzione di pulizia, la pelle è connessa. Pertanto, il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale è di primaria importanza. A proposito, potresti non essere nemmeno a conoscenza di tali problemi, ma la tua pelle non sarà ingannata. È acne, infiammazione e punti neri che sono una manifestazione di disturbi nell'intestino del corpo. In questo caso, per risolvere il problema, è utile includere nella dieta le fibre alimentari solubili, creano un ambiente utile per la riproduzione della microflora benefica dell'intestino.

Un tale problema come la disbatteriosi porta spesso ad un peggioramento del decorso dell'acne. La fibra alimentare, la pectina, la gomma e le fibre (prebiotico) la risolveranno con successo, e sarai un passo avanti verso una pelle sana e pulita. La fibra alimentare può essere trovata in grano saraceno, semola, orzo perlato, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli, piselli verdi, cavoletti di Bruxelles, prezzemolo, aneto, sedano, fagioli, spinaci e altri. In questa lista ci sono alimenti con un alto indice glicemico, quindi non dovrebbero essere inclusi nella dieta delle diete acneiche.

Il consumo giornaliero di crusca commestibile aiuterà a migliorare le condizioni della pelle. La dose giornaliera è da tre a sei cucchiai da tavola.

Grande importanza nel rispetto della dieta dell'acne è la corretta cottura. In questo caso, si consiglia di utilizzare una doppia caldaia o un fornello multiplo, che manterrà un massimo di vitamine e sostanze nutritive nei prodotti, oltre a consentire la cottura con una quantità minima di olio e spezie.

Per portare in ordine la pelle colpita, si raccomanda di includere nella dieta quotidiana più alimenti con contenuto di zinco (frutti di mare, crusca di frumento, fegato, stufato di manzo magro, aringa, asparago), perché ha la capacità di regolare le ghiandole sebacee e pulire la pelle dell'acne.

La vitamina A è molto utile per l'acne, quindi per eliminarla è necessario mangiare più prodotti contenenti questa vitamina, in particolare olio di pesce, verdure a foglia verde, carote (succo di carota), mais, albicocca, spinaci, ribes nero, acetosa.

Le vitamine B dovrebbero anche essere nella vostra dieta se si vuole sbarazzarsi di questo problema spiacevole e antiestetico. Questa vitamina può essere trovata in formaggio, uova, fegato e reni, cavoli, grano e grano saraceno, legumi e spinaci. Per un risultato visibile, è consigliato dal primo giorno della dieta al mattino per cucinare per la tua porridge colazione (preferibilmente grano saraceno senza sale e zucchero) con l'aggiunta di frutta fresca.

Con acne e brufoli, il pesce deve essere presente sul tuo tavolo. Gli acidi Omega svolgono un ruolo importante per la salute della pelle e della gioventù, se non è possibile includere il pesce nella dieta, è possibile sostituirlo con olio di pesce o semi di lino, che può essere aggiunto al porridge.

La vitamina E è anche responsabile della bellezza e della salute della pelle, quindi i prodotti con il suo contenuto dovrebbero essere inclusi nella dieta dell'acne. Questa vitamina può essere trovata in oli vegetali (oliva, semi di lino, girasole), noci.

Inoltre, durante la dieta di acne è vietato usare cibi salati, piccanti, grassi, farina e fritti, alcool.

Cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta durante una dieta di acne.
I seguenti prodotti non sono raccomandati affatto, o il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo:

  • eventuali prodotti affumicati;
  • qualsiasi condimento, specialmente piccante;
  • carni e pesce grassi;
  • limitare il consumo di uova (non più di due alla settimana);
  • bevande gassate e dolci;
  • tè forte, caffè;
  • dolci, compreso zucchero, miele, marmellata, gelato e confetteria;
  • fast food;
  • pane bianco;
  • fiocchi di mais;
  • uve;
  • riso bianco;
  • patate;
  • banane.

Prodotti dietetici obbligatori dell'acne:
  • Aglio. Può essere aggiunto assolutamente ovunque, ha un effetto benefico sulla pelle e su tutto il corpo in particolare.
  • Ginger. Aiuta a pulire il sangue e rafforza le difese del corpo.
  • Limone. Il succo del frutto dell'albero del limone normalizza il metabolismo e ha un effetto benefico sul lavoro dell'intero organismo.
  • Prezzemolo. Si consiglia di prendere al mattino a stomaco decotto di prezzemolo.

Prodotti consigliati
In primo luogo - sono verdure fresche, frutta e molti ortaggi, perché hanno un sacco di fibra preziosa, che regola la sedia, impedendo lo sviluppo della stitichezza. È molto buono tenere giorni di digiuno o una dieta di frutta di tre giorni una volta al mese.

Come notato sopra, il porridge di cereali (miglio, grano saraceno, farina d'avena, orzo, riso) dovrebbe diventare un piatto obbligatorio nella vostra dieta (preferibilmente ogni giorno o almeno tre volte alla settimana).

Si raccomanda di consumare il pane con moderazione e preferibilmente con segale grossolana.

I latticini, come il porridge, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana, perché sono utili per il sistema digestivo.

Le carni a basso contenuto di grassi dovrebbero essere incluse nella vostra dieta anti-acne due volte a settimana.

Come bevanda, sono raccomandati tè verde, acqua minerale e succhi di frutta naturali appena spremuti di frutta e verdura. Alcune parole dovrebbero essere dette separatamente sull'acqua potabile pulita. Assicurati di durante la dieta di acne, è necessario osservare il regime di bere. Ogni giorno dovresti bere almeno due litri di acqua potabile pulita. L'acqua non solo aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, ma nutre anche le cellule della pelle con l'umidità.

Dieta dalle ricette dell'acne.

Pesce al vapore
Pesce fresco da pulire e tagliare in porzioni di non più di sei centimetri. Prendiamo un piatto non troppo profondo, disponiamo il pesce, cospargiamo le carote con la paglia tritata e poi gli anelli di cipolla. In cima alla cipolla, mettere un paio di fette di pomodoro e alcuni verdi (a piacere). Puoi salarlo leggermente. Metti tutto questo a bagnomaria e cuoci per circa venticinque minuti.

Filetto di pollo con verdure.
Tagliare le melanzane pre-lavate e asciugate in anelli, cospargere un po 'di sale e mettere da parte per mezz'ora. Successivamente, il filetto di pollo deve essere tagliato in porzioni, tagliato a fette pepe bulgaro, cipolle, pomodori e carote. In una casseruola con un fondo spesso, spalmato di olio d'oliva, mettere prima i pomodori, poi le carote, le cipolle e il pollo, quindi stendere le melanzane, le carote e i peperoni. I verdi possono essere aggiunti tra gli strati. Metti la pentola sul fuoco, chiudi il coperchio e fai sobbollire per quaranta minuti. Se sei allergico ai pomodori, puoi escluderli dalla ricetta, ma risulta anche molto gustoso.

Esempio di menù dietetico da acne per la settimana.

Lunedi.
Colazione: farina d'avena su acqua, frutta fresca o verdura, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di pollo, uovo sodo, tè verde senza zucchero.
Cena: pesce al vapore con contorno di verdure fresche, un pezzetto di pane, non composta dolce o brodo di rosa canina.

Martedì.
Colazione: ricotta o formaggio a media percentuale di grassi (80 g), succo di mirtillo rosso.
Pranzo: zuppa di carne di tacchino, tè verde senza zucchero aggiunto.
Cena: un pezzo di manzo bollito (150 g) con contorno di verdure, un bicchiere di kefir.

Mercoledì.
Colazione: frutta fresca o insalata di verdure, un bicchiere di kefir o tè verde senza zucchero.
Pranzo: insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone, zuppa di coniglio, tè verde senza zucchero.
Cena: porridge di grano saraceno in acqua, 150 g di ryazhenka a basso contenuto di grassi.

Giovedi.
Colazione: porridge di miglio, macedonia di frutta, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di manzo, tè verde senza zucchero.
Cena: filetto di pollo bollito (100 g), stufato di verdure, composta.

Venerdì.
Colazione: insalata di verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, tè verde senza zucchero.
Pranzo: all'orecchio, è possibile sandwich con formaggio, tè (verde).
Cena: porridge di grano saraceno, gelatina.

Sabato.
Colazione: verdure, uova sode, 150 g di kefir.
Pranzo: carne di coniglio bollita con porridge d'orzo, gelatina.
Cena: macedonia di frutta, una fetta di formaggio, tè verde.

Domenica.
Colazione: porridge di miglio, un bicchiere di ryazhenka non ad alto contenuto di grassi.
Pranzo: zuppa di pollo, una fetta di pane, tè verde.
Cena: pesce al vapore, ricotta, un bicchiere di kefir.

L'effetto delle diete acneiche.
Nei primi giorni di tale nutrizione, si può osservare un aumento del numero di acne sul viso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a rimuovere intensivamente sostanze nocive e tossine. Questo fenomeno è temporaneo, quindi è importante non allontanarsi dall'obiettivo prefissato. In questa situazione, è bene combinare la dieta di acne con rimedi popolari per il trattamento, tinture, decotti e impacchi di piante medicinali danno un effetto eccellente. Seguendo il consiglio dato nell'articolo, otterrete sicuramente l'obiettivo desiderato. La pelle bella e sana non è un sogno, è una realtà!

Corretta dieta dell'acne

L'acne di dieta è importante nel trattamento di questa malattia difficile. Sono state a lungo rivelate connessioni affidabili tra l'uso di determinati prodotti e l'apparizione di nuove lesioni sulla pelle. Pertanto, la vostra dieta per l'acne deve essere trattata in modo molto responsabile. E quali prodotti sono meglio escludere possono essere trovati nel nostro articolo.

Da dove viene l'acne

L'aspetto dell'acne è direttamente influenzato dall'aumentata secrezione di sebo da parte delle ghiandole sebacee. Quando è in abbondanza, i pori della pelle si bloccano, si formano i comedoni. Sulla pelle e in essi, i batteri iniziano a proliferare attivamente, causando un'infiammazione purulenta sotto forma di acne.

In primo luogo, i disturbi ormonali comportano l'ipersecrezione del sebo. Ma molti alimenti possono avere un effetto simile. Pertanto, l'esclusione di tale alimento dalla dieta è pienamente giustificata nel trattamento dell'acne.

Inoltre, l'insorgenza di acne è influenzata da malattie del tratto gastrointestinale, carenze vitaminiche (specialmente A ed E), stress cronico e sovraccarico. Tutti questi fattori possono anche essere influenzati dalla corretta dieta.

Principi di base della costruzione di nutrizione nell'acne

La dieta per l'acne e l'acne sul viso deve necessariamente includere un sacco di verdure fresche e frutta, fibre, vitamine ed esclude cibi grassi, fritti, affumicati, dolci e farina.

Cucinare è meglio per una coppia o in una cucina lenta. Puoi anche far bollire o cuocere i piatti nel forno. Il sale e le spezie devono essere usati al minimo.

Mangiare un giorno dovrebbe essere 4-5 volte in piccole porzioni. L'ultimo pasto dovrebbe essere facile.

È necessario stabilire un regime di bere - bere almeno da 1 a 2 litri al giorno. L'acqua è meglio bere filtrata o minerale.

Se il paziente, oltre all'acne, è in sovrappeso, è necessario monitorare strettamente la caloria giornaliera. Il numero di calorie consumate deve necessariamente essere inferiore al numero di calorie speso durante il giorno. Questo aiuterà non solo a perdere peso, ma porterà anche al normale equilibrio ormonale del paziente.

Maggiori informazioni sui prodotti vietati per l'acne

Con l'acne, è necessario eliminare completamente dalla dieta dolce. Categoricamente non puoi mangiare cioccolato fondente, zucchero, caramelle, miele, mentre i dolci attivano le ghiandole sebacee. Se non puoi vivere senza dolci, puoi permetterti 1-2 fette di cioccolata bianca, ma non dovrebbero nemmeno subire abusi.

Assicurati di limitare, ed è meglio eliminare completamente l'uso di latte intero e prodotti da esso, in quanto, insieme allo zucchero, provoca indirettamente ulteriore produzione di testosterone.

Sotto il divieto, tutti i carboidrati veloci, in particolare i prodotti di farina e tutti i dolci. Non puoi mangiare cibi con un alto indice glicemico. A giudicare dai risultati di recenti studi, tutti portano ad un aumento della concentrazione di ormoni maschili nel sangue. E questo provoca la comparsa di nuove eruzioni cutanee e aumenta il contenuto di grasso della pelle.

Le bevande fortemente calde (tè, caffè) non sono raccomandate per l'uso, poiché le alte temperature portano ad un aumento della secrezione sebacea.

Altri prodotti che causano l'acne:

  • carni grasse (maiale, agnello);
  • prodotti affumicati;
  • salsicce, salsicce;
  • ricotta grassa;
  • spezie, pepe e sale;
  • pane, riso bianco, cereali;
  • tutti i tipi di fast food;
  • soda dolce;
  • tè e caffè forti;
  • uova di gallina in grandi quantità (sono possibili 1-2 uova a settimana);
  • alcool.

L'unico tipo di alcol che non solo non causa l'acne, ma può anche aiutare nella loro cura, è la birra. A causa del contenuto di lievito di birra e di una grande quantità di vitamine del gruppo B, aiuta a purificare l'intestino, rimuovere le tossine dal corpo, ha un effetto antinfiammatorio e normalizza gli ormoni. Ma questo non significa che possa essere usato per curare l'acne. Una grande quantità di birra fa male, come qualsiasi altro alcol. Pertanto, con l'acne, è consentito l'uso, ma non più di 200 ml al giorno (non tutti i giorni).

Prodotti consigliati

Cosa rimane permesso su questa dieta:

  • qualsiasi pesce e frutti di mare;
  • carne magra e pollame (manzo, coniglio, pollo);
  • verdure fresche (cavoli, spinaci, ravanelli, cetrioli, carote, asparagi, ecc.);
  • frutta fresca (mele, agrumi, albicocche, pere, prugne, ecc.);
  • cereali e fagioli (ad eccezione della polenta di manna e miglio a causa del loro alto indice glicemico);
  • minestre e brodi;
  • pane integrale;
  • prodotti lattiero-caseari fermentati (non di latte intero);
  • noci (mandorle, anacardi, pino, arachidi, noci, pistacchi, ecc.);
  • formaggi;
  • grassi vegetali (olio di lino, semi di lino, olio d'oliva, ecc.);
  • le spezie possono essere zenzero;
  • tè verde e ibisco.

Inoltre, si consiglia di utilizzare:

  • chicchi di grano germinato e crusca alimentare (come fonte aggiuntiva di vitamine del gruppo B);
  • olio di pesce (come fonte aggiuntiva di vitamina D e acidi grassi omega);
  • preparazioni vitaminiche complesse contenenti selenio, zinco, vitamine E e A.

I prodotti con zinco devono essere inclusi nella dieta quotidiana, poiché regola le ghiandole sebacee e rimuove bene i sintomi infiammatori.

La crusca alimentare, benché utile, non è di per sé di buon gusto, quindi è ragionevole aggiungerli ai cereali e ai dolci fatti in casa. Farina per questo è possibile utilizzare segale, grano saraceno o altro, eccetto il grano.

Pulizia del colon con brufoli

Una dieta di acne e punti neri sarà molto più efficace se, se seguita, l'intestino sarà ulteriormente purificato dalle tossine, poiché il suo inquinamento influisce negativamente sulla condizione della pelle. È uno degli organi del sistema escretore. Pertanto, se l'intestino non può far fronte alla rimozione di sostanze nocive, la pelle assume parzialmente questa funzione. Che cosa è accompagnato dalla comparsa di acne, carnagione opaca, pori sporchi, ecc.

Sorbenti e probiotici sono prescritti per pulire l'intestino.

Efficace regime di pulizia intestinale

In dermatologia per l'acne, viene spesso utilizzato il seguente schema di purificazione intestinale.

Fase 1 - Enterosgel viene nominato per un mese un cucchiaio tre volte al giorno.

Fase 2: nel mese successivo i probiotici sono stati applicati.

Fase 3 - Il bifidumbacterin viene utilizzato come terapia di mantenimento per sei mesi.

I probiotici al secondo stadio possono essere usati qualsiasi - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol e altri.

Tale trattamento porterà alla pulizia dell'intestino delle tossine, la colonizzazione attraverso la sua benefica microflora, che in generale influenzerà il miglioramento delle proprietà immunitarie del corpo e contribuirà a una più rapida pulizia della pelle.

Che altro dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana per l'acne

Un prodotto molto utile per l'acne è il solito limone. Non solo contiene vitamina C e stimola il sistema immunitario, ma normalizza anche il metabolismo, che influisce sulle condizioni della pelle e consente di perdere peso. Lo zenzero ha anche un effetto simile.

Prezzemolo: un magazzino di vitamine. Il suo uso è raccomandato sia in forma pura che sotto forma di decotti. Ciò porterà ad un miglioramento delle proprietà protettive generali e locali dell'organismo in generale e della pelle in particolare.

Come antiossidante naturale eccellente, puoi bere il tè verde. Il suo uso ridurrà l'effetto sulla pelle di fattori ambientali stressanti (principalmente la radiazione ultravioletta). Il tè verde può anche essere usato come agente esterno - lavarli o pulire il viso con i cubetti congelati.

Come fonte aggiuntiva di vitamina A, i medici raccomandano non solo di includere i suoi preparati nella dieta, ma anche di usare prodotti esterni con il suo contenuto. Ad esempio, la soluzione "Retasol". Questo farmaco è basato sull'isotretinoina - una delle forme attive di vitamina A. Ha azione cheratolitica, antinfiammatoria e antiseborroica. Cioè, aiuta a pulire la pelle rinnovandola il più rapidamente possibile, riducendo l'untuosità e rimuovendo l'infiammazione. Hanno bisogno di pulire la faccia ogni giorno dopo il lavaggio. Ma non bisogna dimenticare la protezione solare, poiché la vitamina A aumenta la sensibilità della pelle alle radiazioni ultraviolette.

Come costruire un menu per il giorno

Il menu giornaliero sulla dieta dell'acne ha circa la stessa struttura ogni giorno.

Per la colazione, raccomandiamo qualsiasi porridge (ad eccezione di manna e miglio) su acqua o latte senza zucchero aggiunto e una fetta di pane integrale con formaggio. Tè verde non caldo o caffè debole con latte.

Pranzo - uno o due frutti, ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt tra cui scegliere.

La cena dovrebbe includere zuppa o brodo, piatto caldo o insalata. Come secondo piatto, manzo magro stufato, pollo bollito o al forno, coniglio farà. Per guarnire, puoi prendere verdure fresche o al vapore. Dalle bevande è meglio scegliere succo di frutta o succo di frutta.

Lo spuntino è il momento per la frutta, la casseruola di ricotta o lo yogurt.

A cena, è meglio mangiare pesce bollito o al forno con verdure fresche o un piatto con frutti di mare.

Un'ora prima di coricarsi, si consiglia di bere un bicchiere di kefir senza grassi.

Una volta alla settimana si consiglia di organizzare una giornata di digiuno su kefir o frutta fresca (ad esempio, mele verdi). Cioè, per utilizzare in questo giorno solo il prodotto selezionato in qualsiasi quantità e bere molta acqua. Non scaricare il tuo corpo più di un giorno senza controllo medico.

Effetto della dieta dell'acne

Nei primi giorni di conformità con questa dieta, l'eruzione cutanea può non solo scomparire, ma anche apparire nuovi. Non aver paura di questo - così il corpo reagisce a cambiamenti insoliti. Dopo una o due settimane, tutto tornerà alla normalità e una dieta con l'acne sul viso darà il suo risultato. L'acne sarà meno, migliorerà il colore della pelle, ridurrà la lucentezza.

Ma ancora, una dieta dell'acne non è un trattamento dell'acne, è una delle componenti della terapia. Oltre alla nutrizione speciale, è necessaria una corretta pulizia della pelle, l'uso di mezzi esterni e in alcuni casi un trattamento sistemico. Pertanto, in caso di acne è necessario consultare un dermatologo e sottoporsi a un esame prescritto per determinare la causa esatta dell'acne. Tale approccio si è da tempo affermato come il più efficace per sbarazzarsi di questo problema.

Dieta dell'acne: mangiare bene


Attualmente, ci sono alcune persone che sono impegnate in una dieta rigorosa di acne e acne. Così come quelli che sono convinti della sua inutilità. Anche le opinioni dei medici sono divise. Eppure, chi ha ragione? Devo seguire alcuni principi speciali di corretta alimentazione durante i processi infiammatori della pelle? Se sì, quali?

Non ci sono così tanti studi sulle diete acneiche. Perché? La risposta è semplice: è vantaggioso per i produttori di farmaci contro l'acne. È per questo motivo che alcuni medici dicono che non esiste alcuna connessione tra dieta e acne - sono stati addestrati su tali concetti. L'argomento era uno: una persona ha entrambi fritto e dolce, e abusa dell'alcool, e lui non ha l'acne, e l'altro con una corretta alimentazione ne ha sofferto per molti anni. In realtà, l'acne è il risultato di diversi fattori, di cui uno o due dominano. Se c'è una predisposizione per l'acne, la dieta sbagliata lo aggraverà.

Noi siamo ciò che mangiamo

È già stato dimostrato che lo zucchero e i cibi raffinati contribuiscono all'accumulo di insulina e al fattore di crescita insulino-simile. Questo porta ad una quantità eccessiva di androgeni (ormoni maschili), che provoca un aumento della produzione di sebo. Si intasa i pori, attacca l'effetto di batteri e acne.

Lo stato del sistema digestivo dipende direttamente dalla qualità del cibo consumato. Le violazioni nel tratto digestivo contribuiscono all'indebolimento delle funzioni motorie dell'intestino. Ciò impedisce alle tossine e alle sostanze nocive di essere espulse senza impedimenti. E se gli organi interni non riescono a eliminare completamente le sostanze in eccesso, il loro ruolo è assunto dalla pelle, l'organo esterno. Da qui e acne.

La prima cosa che devi realizzare, se vuoi sbarazzarti dell'acne, pulire l'intestino. Esiste una relazione diretta tra i concetti di "pelle pulita" e "intestino pulito". Pertanto, il processo di purificazione intestinale diventerà un trampolino di lancio nella transizione verso un cibo sano e salutare. Fortunatamente oggi ci sono molti farmaci che permettono di pulire il tratto gastrointestinale senza manipolazioni estenuanti. Puoi bere un corso di Bifidumbacterin, Linex, usare droghe come Polysorb e simili. Loro "assorbono" le tossine senza intaccare i nutrienti. Oltre a questi strumenti, ci sono ottimi rimedi casalinghi. Usandoli, noterai miglioramenti nelle condizioni della pelle fin dall'inizio.

Suggerimento per la pulizia degli intestini a casa

A stomaco vuoto al mattino bevi un bicchiere d'acqua con un pizzico di sale. Dopo mezz'ora, si consiglia di bere un bicchiere di kefir normale. L'effetto si basa sulla rimozione di sostanze nocive dal sale e il kefir aiuta a saturare la flora con i batteri dell'acido lattico e rimuove anche i resti di sale.

La dieta dell'acne stessa è basata su frutta, verdura, carni magre e riso.

Principi di nutrizione dell'acne

  1. Il cibo per l'acne deve includere il pesce. Se non ti puoi permettere il pesce fresco o non ti piace, prendi l'olio di pesce.
  2. Gli acidi Omega sono molto importanti - i semi di lino sono più che sufficienti per riempirli. Possono essere aggiunti al porridge, al muesli, quindi la colazione sarà più salutare.
  3. Grande importanza è attribuita alla vitamina A. È abbondante nelle verdure verde scuro e arancio. Spesso mangia carote, spinaci, cetrioli, albicocche, acetosella, ribes nero, fegato.
  4. Non meno importante è il ruolo della vitamina E, come si dice, della vitamina di bellezza. Si trova in noci, mandorle, pistacchi e arachidi.
  5. Le ghiandole sebacee sono regolate dallo zinco. Se inizi a utilizzare gli asparagi, le aringhe, lo spezzatino di manzo, la crusca di frumento, le ostriche e il fegato di vitello, assicurati che la pelle del viso diventi più pulita molto più velocemente. Lo zinco rallenta la produzione di sebo.
  6. La vitamina B, che è responsabile per i processi enzimatici, si trova in cavoli, formaggio, rognoni, cereali di grano saraceno e grano, soia, fagioli e fagioli. Stabilisci una regola per preparare il porridge per la colazione (ad esempio, grano saraceno con l'aggiunta di frutta), in modo che il risultato sia immediatamente visibile.

Non raccomandato da usare

  1. Un sacco di pane;
  2. panini;
  3. circuiti integrati;
  4. Cibi grassi;
  5. dolci;
  6. Prodotti appartenenti alla categoria del "cibo secco" (tutti i tipi di cracker, biscotti, cracker, ecc.)

Se dopo quanto sopra hai osservato che la dieta corretta contro l'acne ti sta privando del tuo cibo preferito e gustoso, ti sbagli. Piatti molto gustosi, nutrienti e salutari possono essere preparati da una piccola serie di prodotti.

Attenzione! La principale condizione per cucinare è l'aggiunta minima di spezie, grassi, sale.

Prova a fumare - ci saranno più vitamine.

È importante che ogni persona sia individuale e che la dieta sia anche individuale. Prendere in considerazione le caratteristiche dell'organismo, lo stadio di sviluppo della malattia, le comorbidità. Ma ci sono ricette che saranno utili a tutti.

Piatti consigliati per l'acne

  1. Manzo con ripieno di verdure. Ungete una porzione di manzo con salsa di soia e mettete un foglio di spinaci. Al centro, mettere il pepe bulgaro, la carota, la cipolla e le zucchine finemente tritate. Cospargere con le erbe e infornare in carta stagnola finché sono teneri. Se lo si desidera, è anche possibile far bollire i cereali come contorno.
  2. Pesce al vapore Tagliare il pesce a pezzetti, salarlo leggermente, cospargere con cannucce di carota e metterlo in un piroscafo per mezz'ora.
  3. Insalata di bellezza Tagliare i cetrioli, i pomodori, le cipolle, aggiungere i fagioli lessati e condire con olio d'oliva.

Sarà utile organizzare i giorni di frutta o verdura (ma questo è solo dopo aver consultato un medico e fornito che non ci siano malattie nella fase acuta). Dopo tali giorni è necessario passare a una dieta equilibrata, escludendo completamente dal menu carne grassa, salsiccia, carni affumicate, condimenti, tè forte, torte, pasticcini.

Nel caso in cui non ci sia la possibilità di eliminare completamente i cibi grassi, mangiare più piatti con l'aggiunta di limone, aglio, prezzemolo, zenzero. Quindi, il limone aiuta a neutralizzare gli effetti negativi del grasso. L'aglio ha un effetto benefico sul corpo nel suo complesso e sulla pelle in particolare. Un decotto di prezzemolo con l'uso regolare rimuove il gonfiore, illumina la pelle, rimuove l'acne e rafforza anche il sistema immunitario e purifica il sangue.

Suggerimento: se non puoi senza pane, prendi il pane di segale. Ha un sacco di vitamina B6.

Evitare spuntini non pianificati. È meglio se gli intervalli tra i pasti saranno 3-4 ore. Puoi impostare le tue regole in base al tuo ritmo di vita.

Non dimenticare la modalità di consumo. Un ruolo speciale è giocato dall'acqua pulita, in quanto è necessario per pulire il corpo e, quindi, per combattere l'acne. L'acqua naturale rimuove le scorie, aiuta le cellule a recuperare. È meglio bere acqua purificata.

In conclusione, un'altra raccomandazione. Nelle prime settimane sentirai che la tua condizione della pelle è peggiorata. Non preoccuparti: il corpo rimuove intensivamente le tossine, quindi l'acne può diventare più. Questo è un fenomeno transitorio. In nessun caso non ritirarti e con una doppia forza prenditi cura della tua pelle. Dopotutto, solo una combinazione di trattamenti e una dieta adeguata darà frutti.

Dieta dell'acne

L'acne è un problema estetico tradizionalmente considerato tipico degli adolescenti. Tuttavia, le eruzioni cutanee spesso disturbano gli adulti. La maggior parte del buon sesso, notando gli "ospiti" non invitati, spesso commettono lo stesso errore tradizionale: coprono le tasche con prodotti per il trucco dell'acne. Questa è solo una soluzione a breve termine che non rimuove il problema stesso, ma semplicemente maschera le sue manifestazioni. Per scegliere il metodo migliore per eliminare l'acne, contattare l'estetista e rivedere la dieta. Riguarda ciò che mangi, la prima cosa che uno specialista chiederà quando verrai al suo appuntamento.

Una dieta corretta è uno dei componenti importanti nella lotta per una pelle sana e bella. Solo un approccio integrato, combinando i mezzi esterni e la giusta dieta, può una volta per tutte salvarti dalle eruzioni cutanee. Tutti i processi infiammatori, la comparsa di acne o di acne indicano che è tempo di scegliere una dieta dall'acne.

Cause di acne

Le cause di qualsiasi eruzione cutanea sulla pelle variano. Il caso potrebbe essere l'instabilità del background ormonale, le malattie di alcuni organi interni e altri disturbi nel corpo. Tuttavia, l'acne segnala spesso che ci sono alcune inesattezze nella dieta che devono essere eliminate.

Ad esempio, i nutrizionisti hanno da tempo scoperto che un eccesso di zucchero porta ad una produzione intensiva di insulina, che a sua volta provoca un aumento del livello degli ormoni androgeni maschili. Di conseguenza, la produzione di sebo aumenta, che ostruisce i pori. Questo è il primo passo verso l'inizio dell'acne.

Inoltre, gli esperti hanno da tempo stabilito un legame tra lo stato della pelle e lo stato dell'intestino. La dieta dell'uomo moderno è tutt'altro che ideale, e quindi spesso diventa causa di violazioni nel lavoro del tratto gastrointestinale. Di conseguenza, scorie e tossine si riscaldano nel corpo, i processi metabolici rallentano. L'intestino cessa di svolgere la sua funzione immediata, semplicemente non affronta il ritiro di sostanze tossiche che vengono assorbite e iniziano a distruggere il corpo dall'interno. La pelle è collegata alle prestazioni della funzione di pulizia, "scaricando" le tossine attraverso i pori. Di conseguenza, c'è l'irritazione, l'acne, i famigerati "punti neri" e l'acne.

Pertanto, è la pulizia dell'intestino e la normalizzazione del tratto digestivo sono il primo passo verso la liberazione dei problemi della pelle.

Principi di base della dieta dell'acne

La particolarità della dieta, progettata per risolvere il problema dell'acne e dell'acne, è che gli specialisti possono fornire solo raccomandazioni generali. Ogni organismo è individuale e quindi è necessario completare gradualmente la dieta, tenendo conto di tutte le caratteristiche, lo stile di vita e la possibile intolleranza di determinati prodotti. Il rapido e brusco cambiamento nella dieta può avere un impatto negativo sul benessere.

Il primo passo nella lotta per una pelle sana, come notato sopra, dovrebbe essere la normalizzazione delle viscere. Al fine di eliminare la disbatteriosi, dovresti includere la fibra alimentare e la pectina solubili nella dieta, contribuendo alla creazione di un ambiente favorevole per la riproduzione della microflora benefica.

Orzo perlato e grano saraceno, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli e cavoletti di Bruxelles, aneto, spinaci, ecc. Sono ricchi di fibre alimentari naturali.

Di grande importanza è il tipo di lavorazione che il cibo subisce. Coloro che hanno problemi con la pelle, i nutrizionisti consigliano di ridurre al minimo la presenza di cibi fritti nella dieta. Utilizzare una doppia caldaia o una pentola a cottura lenta - aiuteranno non solo a cucinare con la quantità minima di grassi, ma anche a preservare la massima quantità di vitamine e minerali negli alimenti.

In caso di pelle problematica, si raccomanda la presenza giornaliera nella dieta di cibi ricchi di zinco. Stiamo parlando di crusca di frumento, fegato, carne magra e frutti di mare. Lo zinco - un oligoelemento che ha un effetto positivo sul lavoro delle ghiandole sebacee, normalizza le loro funzioni.

Le vitamine sono anche responsabili per le condizioni della pelle. Pertanto, la vitamina A, grazie alle sue eccezionali proprietà antinfiammatorie, favorisce la guarigione delle ferite, rimuove il rossore e il desquamazione e uniforma il sollievo della pelle. La più alta concentrazione di questa sostanza nell'olio di pesce, nelle carote, nel mais, nelle albicocche e nei latticini.

Le vitamine B dovrebbero essere presenti anche nella dieta. Stimolano il rinnovamento cellulare dell'epidermide, i processi metabolici e sono responsabili della rigenerazione cellulare. È possibile trovare queste vitamine in formaggio, cavoli, semole di grano, grano saraceno, fegato e rognoni.

La vitamina E non è per niente chiamata la "vitamina della giovinezza". Stimola efficacemente i processi di rigenerazione cellulare, ha un effetto lifting, supporta l'equilibrio idrico-lipidico nel corpo, aiuta a risolvere il problema della pelle secca, desquamazione, macchie di pigmento. Questa vitamina miracolosa è presente in girasole, cotone e olio di soia, grano germogliato, piselli verdi, uova sode, prezzemolo.

Infine, per eventuali problemi con la pelle nella dieta deve essere presente il pesce. È ricco di acidi grassi omega-3, il cui ruolo nella condizione della pelle è difficile da sovrastimare. Queste sostanze hanno potenti proprietà anti-infiammatorie, fermando anche i processi cronici. Accelerano il processo di guarigione, sono responsabili dell'elasticità della pelle, tonificano.

Prodotti consigliati

L'elenco dei prodotti consigliati per le persone con problemi di pelle è abbastanza ampio. I dietologi consigliano di adeguare la loro presenza alla dieta, concentrandosi esclusivamente sul proprio benessere e sulla possibile intolleranza:

  1. Frutta e verdura fresca Sono ricchi di fibre, che è responsabile della normalizzazione delle viscere. I nutrizionisti raccomandano almeno una volta al mese di tenere giorni a digiuno oa base di frutta.
  2. Kashi dovrebbe essere consumato almeno tre volte a settimana. Optare per grano saraceno, porridge, riso integrale.
  3. Il pane è consentito in quantità limitate. È meglio scegliere la segale, integrale.
  4. Anche i latticini dovrebbero essere nel menu. Scegli la ricotta non troppo grassa, non dimenticarti del kefir.
  5. Le carni a basso contenuto di grassi sono carne di manzo, tacchino, pollo senza pelle. La carne dovrebbe essere presente nella dieta almeno due volte a settimana. Cuocere a vapore o grigliarlo.
  6. L'olio d'oliva è una fonte naturale e salutare di un intero elenco di sostanze benefiche. Aggiungilo alle insalate di verdure.
  7. Acqua limpida, acqua minerale senza gas. Un regime di bere adeguato (almeno otto bicchieri al giorno) promuove la rigenerazione cellulare e il ringiovanimento generale del corpo.
  8. Il tè verde è la fonte dell'elemento chimico antinfiammatorio catechina. Lo zucchero è meglio non aggiungere.
  9. Noci - un magazzino di selenio e acidi grassi omega-3. Naturalmente, la scelta è quella di fare i noccioli in una forma "naturale", senza aromi chimici.

"Lista nera" di prodotti

Alcuni cibi presenti nella nostra dieta dovrebbero essere evitati se si presentano problemi di pelle. Se non si è in grado di abbandonarli completamente, ridurre almeno l'utilizzo di tutti i seguenti al minimo.

Quindi, la "lista nera":

  1. Qualsiasi prodotto affumicato, anche fatto in casa, fast food, cibi pronti.
  2. Condimenti. I fan si possono curare con aglio piccante - ha un effetto anti-infiammatorio e aiuta a pulire il sangue. Il gusto dell'insalata aiuterà a rivelare la radice di zenzero, che ha le stesse proprietà.
  3. Carne e pesce grassi - devono essere sostituiti con quelli magri.
  4. Un forte tè nero, caffè.
  5. Muffin pane bianco.
  6. Dolci: zucchero, confetteria, cioccolato. Sotto il divieto sono anche i frutti molto dolci: banane, fichi, uva. Chi non è in grado di abbandonare completamente i propri "snack" preferiti, i nutrizionisti consigliano di sostituire lo zucchero con il miele.
  7. Alimenti ad alto contenuto di iodio: cavolo marino, sale iodato.

Si ritiene che un eccesso di questa sostanza nella dieta possa provocare l'acne.

Dieta dell'acne - Menu di esempio

Come notato sopra, l'unica vera dieta di acne non esiste. Fare una dieta dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni generali dei nutrizionisti e le loro preferenze. Il menu di esempio per la settimana potrebbe essere simile a questo.

Lunedi: al mattino, preparare il porridge di grano con il latte. Completa il pasto con tè verde senza zucchero. A pranzo, dissetati con zuppa di manzo con brodo di manzo magro. La medicazione fritta non aggiunge. Un bicchiere di tè verde è permesso. Per cena, gustare pesce e insalata di verdure al forno, in cui è possibile aggiungere l'aglio.

Martedì, inizia con un uovo sodo, ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e tè senza zucchero aggiunto. Per cena, brodo di pollo consigliato, stufato di verdure, un pezzo di pollo e un bicchiere di succo di pomodoro. La cena sarà di grano saraceno con insalata di verdure e un pezzo di pollo.

Il mercoledì colazione a base di grano e un bicchiere di kefir sono ammessi a colazione. Per cena, cucina la zuppa di pollo, e il pasto serale sarà composto da fegato di manzo in umido con verdure. Disseta la tua sete con la composta.

Giovedì hai un brunch e un'insalata di pomodori per colazione. Un pezzo di pane di segale è permesso. Per dolce - pera. Non dimenticare il tè verde senza aggiungere zucchero. A pranzo affamate la fame con zuppa di verdure e una fetta di pesce al vapore. Un bicchiere di succo di bacche è permesso. La cena sarà ricotta con crusca e frutta e un bicchiere di tè verde.

Il venerdì inizierà con il grano saraceno con il latte. Per dolci - frutta. Mangiamo zuppa su brodo di manzo magro, e per cena mangiamo pollo stufato con riso integrale. La sete spegne il tè verde.

Il sabato, la colazione sarà ricotta con frutti di bosco e composta di frutta. Mangeremo brodo di pollo con un pezzo di insalata di pollo e verdure. Pasto serale - pesce al forno, insalata di verdure con aglio e un bicchiere di kefir.

La domenica inizia con cotolette di pollo al vapore, frutta e tè verde. Per il pranzo, il borscht è consentito su brodo di manzo magro, pane di segale e verdure. La cena sarà ricotta con crusca e dissetarsi con yogurt fatto in casa.

Dieta per la pulizia della pelle di acne

L'alimentazione scorretta è spesso la causa dell'acne, quindi per sbarazzarsi di queste eruzioni cutanee è necessario seguire una dieta depurativa. Ti permetterà di rimuovere le tossine dal corpo, normalizzare il lavoro del sistema digestivo, pulire gli intestini e ottimizzare la densità e la quantità di secrezione delle ghiandole sebacee, che avrà sicuramente un effetto positivo sulla salute della tua pelle.

Le fasi principali della pulizia del corpo

Per capire come una corretta alimentazione aiuta a purificare il corpo e il viso, è necessario conoscere le fasi principali della purificazione.

Normalizzazione delle viscere

Malfunzionamenti dell'apparato digerente, incapacità dell'intestino di purificarsi, aumento della microflora patogena sono fattori negativi che contribuiscono alla formazione di un'eruzione cutanea. Il fatto è che se l'intestino non riesce a far fronte alla rimozione di sostanze nocive, allora la pelle riprende il lavoro. Attraverso i pori, i prodotti di scarto iniziano a essere scaricati e, di conseguenza, il blocco, l'acne, l'acne e l'acne.

Per ripristinare il tratto gastrointestinale, è necessario introdurre fibre alimentari. Legano le tossine, i radicali liberi e una serie di altri composti dannosi e li rimuovono dal corpo e creano anche un ambiente favorevole per la riproduzione di microrganismi benefici.

Ripristino della normale composizione del sebo

La secrezione delle ghiandole sebacee o del sebo comprende composti liposolubili - trigliceridi, acidi grassi, colesterolo, esteri di cere, steroli e cellule morte. Idealmente, viene prodotto in quantità ottimale, rendendo l'epidermide elastica e creando uno strato protettivo che impedisce lo sviluppo di agenti patogeni. Con eccessiva secrezione, aumenta il rischio di acne.

La composizione del sebo e la sua quantità dipendono da varie condizioni, compresi i prodotti usati. Così, una grande quantità nella dieta di sale, carboidrati semplici, grassi di origine animale aumenta la sua densità, che viola il deflusso di grasso e provoca ristagno nelle ghiandole. E, ad esempio, latticini o verdure aiutano a stabilizzare la sua composizione, che aiuta a purificare la pelle.

Regole di dieta

Se decidi di seguire questa dieta, devi seguire le regole di base:

    Durante la cottura, usare: cottura, cottura al forno, stufatura, cottura a vapore.

  • Per una pulizia delicata dell'intestino non usare lassativi o clisteri. Le prugne, il kefir, l'anguria e le prugne fresche hanno un leggero effetto lassativo.
  • Bere almeno 2 litri di acqua pura non gassata. Ciò contribuisce alla rimozione delle tossine e al rinnovo delle cellule epidermiche.
  • Nella dieta dovrebbero essere presenti due tipi di alimenti: alcuni detergono il sistema digestivo e rimuovono sostanze nocive, altri compensano la mancanza di nutrienti o mantengono il loro livello, fornendo nutrimento alla pelle.

  • La scelta dei prodotti è una questione chiave in questa dieta, quindi è necessario prestare molta attenzione ad essa.

    Prodotti richiesti

    Assicurati di introdurre prodotti con fibra alimentare, che contribuirà a stabilire la motilità intestinale, per pulirlo dai rifiuti accumulati e dalle sostanze nocive. Le fibre più ricche:

    • cereali - grano saraceno o orzo perlato, riso selvatico o marrone;
    • pasta integrale;
    • crusca di frumento;
    • cavolo - cavolo bianco, broccoli, cavoletti di Bruxelles;
    • fagioli, piselli verdi;
    • spinaci;
    • semi di lino.

    Lo zinco, che è un componente del collagene e regola le ghiandole sebacee, è necessario per una condizione della pelle sana. Le sue fonti sono:

    • lievito di birra;
    • frutti di mare;
    • alghe brune;
    • asparagi;
    • fegato;
    • tuorlo d'uovo;
    • da prodotti a base di erbe - ortica, rosa selvatica, prezzemolo.

    Nello sviluppo di cellule della pelle sane e della loro nutrizione, il selenio non è l'ultimo. Si trova in chicchi di grano e noci;

    Gli antiossidanti sono importanti per la salute della pelle, queste sono le vitamine A ed E:

    • Il retinolo (vitamina A) si trova nelle verdure arancione e verde scuro. Queste sono carote, mais, albicocche, spinaci e anche olio di pesce. Poiché questa vitamina è liposolubile, viene consumata con una piccola quantità di cibi grassi - oli vegetali, panna acida.
    • La fonte di tocoferolo o vitamina E è noci e oli - oliva, semi di lino e girasole.

    Senza vitamine del gruppo B anche non fare. Sono ricchi di:

    • formaggi a pasta dura;
    • fegato;
    • tuorlo d'uovo;
    • cavolo, spinaci;
    • semole di grano saraceno e grano;
    • rappresentanti della famiglia dei legumi.

    Oltre a questi prodotti, durante una dieta nella dieta deve includere:

    • Radice di zenzero Pulisce perfettamente il sangue e rafforza il sistema immunitario.
    • Prezzemolo. Ogni giorno si consiglia di utilizzare un decotto di verde, che è anche ben raccomandato per la pulizia del sangue.
    • Limone. Il suo succo normalizza il metabolismo e aumenta l'immunità.
    • L'aglio è un antibiotico naturale. Sintetizza gli anticorpi che aiutano il corpo a resistere alle influenze negative, stimola la circolazione sanguigna e distrugge i batteri patogeni, causando un impatto sul punto.

    Elenco di prodotti vietati

    Come con qualsiasi dieta, le diete acne hanno un elenco di alimenti vietati:

    • patate e banane, perché sono ricchi di amido;
    • riso lucidato, pasticcini e pane a base di farina di frumento, fiocchi di mais;
    • fast food;
    • tè forte, caffè, bevande gassate dolci;
    • dolci - caramelle, miele, cioccolato, marmellata, muffin, biscotti;
    • carne affumicata;
    • piatti grassi e speziati;
    • carne e pesce grassi, strutto;
    • alcool.

    Menu per la settimana

    Ti offriamo una dieta di menu esemplare per l'acne per una settimana. Considerare che tra i pasti principali è consentito organizzare spuntini con frutta fresca, noci, bere bevande al latte acido, nonché un decotto di prezzemolo o tè allo zenzero.

    lunedi

    martedì

    mercoledì

    giovedi

    venerdì

    sabato

    domenica

    Le diete hanno permesso di aderire a una quantità illimitata di tempo, può diventare la base di una corretta alimentazione.

    Dieta dell'acne per adolescenti

    Nell'adolescenza, la comparsa di acne non è un fenomeno così raro. La ragione principale è l'aggiustamento ormonale, ma esacerba i problemi della pelle e una dieta malsana. Pertanto, per evitare forti eruzioni cutanee, è necessario riconsiderare la dieta.

    Non dovrebbe essere:

    • Dolci - caramelle, cioccolato, zucchero. All'inizio della dieta, sono completamente abbandonati, successivamente limitati all'uso.
    • Bevande "chimiche" contenenti coloranti, aromi artificiali. Dovremo dimenticare la fanta, Pepsi, sprite, incluso il caffè.
    • Cibo fritto, in quanto contribuisce all'aumento del grasso della pelle.

    Caratteristiche nutrizionali di un adolescente:

    • Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno o cuocerle a vapore.
    • Il menu alterna sempre i pasti in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Pertanto, una varietà di piatti è il benvenuto.
    • La colazione dovrebbe iniziare con i cereali, che devono anche essere alternati. Ad esempio, grano saraceno, riso, miglio, farina d'avena, frumento, orzo.
    • Almeno 2 volte a settimana su un piatto dovrebbe essere bollito o cotto a vapore carne in piedi.
    • I latticini devono essere presenti nella dieta.
    • Dovresti dimenticare le cattive abitudini, se apparissero in così giovane età.
    • È necessario combinare i prodotti correttamente. La carne non viene consumata con patate, pasta o porridge, le verdure fresche sono servite come guarnizione. Il pesce è mangiato con verdure al forno.
    • Il pane bianco viene rifiutato o sostituito con una pasta fatta con farina integrale o farina di grano saraceno.
    • Al momento della dieta completamente escluso dal menu frutti di mare.

  • Per quanto riguarda le bevande, viene data preferenza a tè verde, succhi di verdura, succo di mirtillo.
  • Nel mese invernale, insieme a una dieta, assumere un complesso vitaminico.

  • Le diete aderiscono ad almeno 3 settimane, tale periodo è necessario per notare un risultato positivo. Ripeti fino a 2 volte all'anno.

    Video: 3 prodotti per la pelle senza acne

    Elena Malysheva ei suoi colleghi diranno in dettaglio come mangiare in modo che non ci siano acne sul viso:

    Dieta dell'acne facciale

    L'acne o l'acne è una delle più comuni malattie della pelle, che colpisce l'85% dei ragazzi e delle ragazze sotto i 19 anni di età. L'acne sul viso e sul corpo, i problemi con la pelle grassa possono comparire nell'età adulta dopo 25 anni. L'acne è una malattia cronica che richiede un trattamento lungo e complesso. La dieta da acne sul viso è un elemento obbligatorio della terapia.

    L'emergenza dell'acne dall'uso di determinati alimenti è ancora una questione controversa tra i dermatologi. Tuttavia, la maggioranza concorda sul fatto che ci sono ancora prodotti che causano l'acne, che dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ippocrate disse: "Tu sei quello che mangi" e credevi che i disordini alimentari fossero una delle cause principali di varie malattie. La medicina moderna non contesta questo fatto, altrimenti non sarebbero stati sviluppati così tanti sistemi nutrizionali sani.

    Come appare l'acne

    Prima di capire quali prodotti causano l'acne, dovresti imparare il meccanismo dell'acne e i fattori che lo influenzano.

    Sotto la parola "acne" si intendono comunemente gli elementi pustolosi infiammatori, che possono essere rappresentati da papule e pustole.

    Il meccanismo del loro verificarsi è il seguente:

    • Sotto l'azione di varie cause (disturbi ormonali, ereditarietà), il processo di cheratinizzazione dei follicoli piliferi viene disturbato e le ghiandole sebacee iniziano a produrre più grasso (sebo).
    • Il grasso segreto si mescola con le scaglie dell'epidermide morta e forma una massa densa e appiccicosa, che non può più raggiungere la superficie della pelle.
    • La massa si trasforma gradualmente in un corno, che ostruisce i dotti sebacei. Queste spine sono chiamate comedones. Possono essere chiusi e aperti (punti neri). I comedoni chiusi sono un mezzo ideale per i batteri opportunisti dell'acne e dello stafilococco che sono residenti nella pelle umana. Si precipitano nella bocca dei follicoli piliferi e, a seguito della loro attività vitale, appare l'acne infiammata.

    L'acne e la nutrizione sono strettamente correlate. I prodotti, o meglio le sostanze in essi contenute, possono influenzare la secrezione delle ghiandole sebacee e il processo di cheratinizzazione, cioè sui principali collegamenti nella patogenesi dell'acne.

    Secondo i nutrizionisti, una dieta malsana con un basso livello di fibre e un alto contenuto di grassi animali dipende dall'acne.

    Cause di acne

    Quando una persona ha tutti i prerequisiti, a causa della quale c'è l'acne, un numero di fattori sia esterni che interni può contribuire alla sua progressione.

    Alto testosterone

    Il cibo di per sé non influenza l'acne, colpisce gli ormoni, che a loro volta determinano il metabolismo. Pertanto, quali prodotti aiutano a stabilizzare il rapporto degli ormoni, tali sono in grado di eliminare l'acne.

    Tutto è legato a un tale ormone come l'insulina e un ormone simile ad esso - fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1). Sia negli uomini che nelle donne, l'aumento dei livelli di insulina porta ad un aumento del deidroepiandrosterone, un ormone che è 200 volte più potente delle ghiandole sebacee rispetto al testosterone. A livelli elevati di insulina e deidroepiandrosterone, le cellule sono costrette a produrre più sebo rispetto alle esigenze della pelle. È stato dimostrato che alcuni prodotti contribuiscono alla comparsa di acne a causa della possibilità di aumentare il livello di entrambi gli ormoni maschili e femminili (estrogeni).

    Carenza di vitamine e microelementi

    Innanzitutto, la mancanza di vitamina A è una delle cause principali dell'ipercheratosi, in cui le scaglie cornee dell'epidermide si addensano e si insinuano insieme allo strutto. Pertanto, una corretta alimentazione dall'acne sul viso deve necessariamente includere prodotti che compensino la mancanza di questa vitamina.

    Disturbi nel tratto gastrointestinale

    Lo stato dell'apparato digerente e la dieta hanno un impatto significativo sulle ghiandole sebacee. La metà dei pazienti di età adulta con eruzioni cutanee è diagnosticata con disbiosi intestinale. Inoltre, la normale microflora intestinale del 70% fornisce il livello di immunità, quindi è importante mangiare correttamente per mantenere il normale stato dell'apparato digerente. Il cibo per l'acne non è completo senza prodotti che migliorano la condizione della microflora intestinale. Quali prodotti aiutano a stimolare la crescita della flora benefica sono tutti dotati di proprietà prebiotiche (grano saraceno, legumi, aglio, cipolle, verdure, noci, frutta, latticini).

    Situazioni stressanti

    Lo stress in sé non provoca l'acne, ma influenza lo stato ormonale e immunitario, il che significa che può aggravare la situazione con l'acne esistente e provocare l'apparizione di nuovi. Quando è esposto allo stress, il corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di vitamine, ma spesso la situazione non può essere corretta con i preparati vitaminici e i medici raccomandano l'introduzione di alimenti ricchi di proteine ​​e una serie di micro e macroelementi nella dieta.

    Rafforzamento dell'immunità

    Lo stato di immunità è fondamentale nello sviluppo dell'acne. Mantenere le funzioni protettive del corpo con immunostimolanti sintetici spesso porta a una serie di effetti collaterali. Pertanto, per aumentare l'immunità senza effetti sulla salute può solo modo dietetico. Per questa dieta, come integrato con determinati alimenti, ed eliminare da esso prodotti scarsamente digeribili o nocivi.

    La nutrizione per eliminare l'acne e l'immunità dovrebbe essere diversificata con proteine, grassi vegetali, oligoelementi (zinco, ferro, rame), carboidrati complessi, acido ascorbico.

    Quindi, carenza di zinco, il suo apporto insignificante con il cibo o la fame può causare problemi cutanei sotto forma di eruzioni cutanee e ridurre significativamente l'immunità. Pertanto, se l'acne è comparsa a causa della mancanza di zinco, è necessario mangiare albumi, frutti di mare, crusca, carne rossa.

    Effetto carboidrato

    L'acne nonostante la prevalenza è considerata una malattia del mondo occidentale, così come l'obesità e il diabete. Questo è collegato alla cultura della nutrizione, o piuttosto ad un alto livello di consumo di zucchero e carboidrati raffinati - questo è qualcosa che non può essere mangiato con l'acne. Si noti che le persone che hanno mangiato tali prodotti per un lungo periodo e non hanno seguito le regole della nutrizione razionale sono più sensibili al verificarsi di acne.

    I carboidrati sono i principali fornitori di energia. Sono divisi in semplici e complessi.

    Che tipo di cibo rende l'acne o carboidrati semplici:

    • zucchero e derivati ​​basati su di esso;
    • miele;
    • marmellata, caramelle;
    • tutti i dolci;
    • cioccolato;
    • bevande dolci, in particolare gassate e succhi di frutta;
    • semola di frutta dolce e cereali di riso.

    I carboidrati semplici dovranno essere abbandonati immediatamente o ridotti al minimo il loro consumo in caso di acne sul viso, così come se si vuole sbarazzarsi di acne sulla schiena e in altre parti del corpo. Causano il rilascio di insulina da parte del pancreas e, di conseguenza, un aumento dei livelli di testosterone.

    Quali alimenti aiutano contro l'acne o carboidrati complessi:

    • cereali;
    • fagioli;
    • noci;
    • verdure.

    Il cibo per l'acne deve necessariamente includere carboidrati complessi dai quali si dovrebbe dare la preferenza alle verdure.

    Tali carboidrati si degradano più lentamente e non aumentano il livello di insulina, che (soprattutto nelle donne) aumenta i livelli di testosterone. Quest'ultimo, a sua volta, colpisce la produzione di sebo. Pertanto, una dieta contro l'acne sul viso è desiderabile con una quantità minima di prodotti a base di cereali.

    Per sbarazzarsi dell'acne, è meglio rinunciare non solo ai carboidrati semplici, ma anche ridurre il consumo di patate, mais, riso, prodotti a base di cereali. Un'alternativa ai succhi di frutta sono le bevande vegetali, in particolare quelle contenenti verdure.

    I carboidrati includono la cellulosa (fibra alimentare), che è abbondante nei cibi vegetali. Non viene assorbito dall'organismo, ma il passaggio attraverso l'intestino forma componenti che contribuiscono alla rimozione di sostanze tossiche, rallenta l'assorbimento di carboidrati semplici e normalizza il rapporto della microflora intestinale. Più tossine espulse attraverso l'intestino, meno agenti tossici che influenzano la consistenza del sebo saranno rilasciati attraverso le ghiandole sebacee e sudoripare. Pertanto, una dieta obbligatoria per la pelle da acne dovrebbe includere questo componente.

    La fibra si trova nei seguenti prodotti:

    • fagioli (soia, fagioli, lenticchie);
    • cereali (grano saraceno, avena, orzo, miglio);
    • pane integrale;
    • verdure, frutta.

    La fibra alimentare regola lo svuotamento intestinale e aiuta a purificarlo dalle tossine. Pertanto, quando si verifica l'acne, una dieta che aiuta a normalizzare le feci è sia un metodo di terapia che una sorta di prevenzione dell'acne.

    Vitamine in terapia dietetica dell'acne

    Di particolare valore nella corretta alimentazione per l'acne sono le vitamine che influenzano il sistema immunitario e i processi di cheratinizzazione. Prima di tutto, queste sono vitamine C, A e PP.

    L'acido ascorbico stimola l'immunità cellulare e generale, ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Una dieta di acne e punti neri dovrebbe contenere agrumi, ribes, dogrose e olivello spinoso come decotti.

    La vitamina A si trova nel fegato, tuorli d'uovo, formaggi di specie solide. Questa vitamina ha un effetto ormonale e ha un impatto significativo sul processo di cheratinizzazione delle cellule epidermiche. Quando è carente, la cheratinizzazione delle cellule epiteliali avviene molto rapidamente, il che contribuisce alla formazione di comedoni e quindi a eruzioni pustolose sulla pelle. La vitamina A contiene anche i seguenti prodotti benefici per la pelle:

    • burro;
    • verdure e verdure rosso-arancio (carote, pomodori, prezzemolo, pepe bulgaro, spinaci).

    La riboflavina (B2) migliora l'immunità cellulare e la respirazione dei tessuti. Si trova in carne, fagioli, soia, grano saraceno, frattaglie, ricotta.

    Una dieta per sbarazzarsi di acne deve necessariamente includere alimenti contenenti le vitamine sopra.

    Che cosa è per evitare l'acne

    Tutti i prodotti nutrizionisti sono suddivisi in cinque gruppi:

    • cibi grassi e dolci;
    • pesce e carne;
    • latticini;
    • frutta, verdura;
    • cereali e pane.

    Il latte vaccino intero contiene una grande quantità di vitamina A, ma non viene assorbito nello stomaco (solo nel duodeno) e interferisce con l'assorbimento di altri oligoelementi e vitamine.

    La dieta per l'acne non dovrebbe contenere prima latte, ma prodotti caseari, che migliorano il funzionamento dell'intestino e normalizzano la microflora.

    La carne è la principale fonte di ferro, fosforo e potassio. Se si verifica l'acne, la dieta deve contenere carne magra (vitello, coniglio, pollo) ed è meglio non macinare. La carne di oche e anatre dovrebbe essere esclusa dalla dieta a causa del troppo grasso.

    Le proteine ​​del pesce sono aminoacidi essenziali che la dieta dell'acne dovrebbe contenere. Sono meglio assorbiti dal corpo della carne. Il più prezioso contenuto di pesce di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, che sono coinvolti in tutti i processi intercellulari e sono in grado di eliminare l'infiammazione, che è così importante con l'acne. Il fegato di pesce contiene vitamine B e A.

    C'è una certa forma di acne, che può causare un sovraccarico di iodio nel corpo - l'acne di iodio. Si verificano con l'uso a lungo termine di farmaci con iodio, ma in alcune persone questa forma può anche derivare da un singolo uso della sostanza. In questo caso, i prodotti che provocano l'acne sono calamari, gamberetti, cavoli di mare, poiché sono i leader del contenuto di iodio.

    Verdure e frutta non contengono quasi grassi e contengono pochissime proteine. Nella categoria "prodotti dell'acne", verdure e frutta sono praticamente l'unica fonte di vitamina C, un'importante fonte di acido folico e bioflavonoidi. Contengono benefiche fibre digestive e tannini.

    Una dieta per la pulizia della pelle di acne dovrebbe includere un totale di 400 grammi. diverse verdure e frutta ogni giorno e meglio se saranno 5 tipi di verdure e 3 frutti.

    Il valore delle colture nella lotta contro l'acne dipende dal metodo di lavorazione del grano. Quindi, ad esempio, quando un grano viene levigato e il suo guscio viene rimosso, non contiene più una grande quantità di fibra, utile per la digestione. Il grasso vegetale si trova soprattutto nella farina d'avena. Il grano saraceno ha una grande quantità di ferro e vitamine del gruppo B. Questi cereali devono necessariamente contenere una dieta per l'acne.

    L'acne nell'età adulta può verificarsi in donne che hanno problemi con il sistema endocrino e sono in menopausa. Ciò è dovuto a una diminuzione della produzione dell'ormone estrogeno. In questo caso, l'alimentazione con brufoli sul viso è utile per integrare con prodotti a base di soia che hanno effetti ormonali. La soia aiuta a ristabilire la carenza di ormoni sessuali e a ridurre il colesterolo cattivo, o piuttosto non permetterà di aumentare il suo livello.

    La fame ti aiuterà

    I sostenitori della terapia di scarico (inedia) lo considerano uno dei metodi per sbarazzarsi dell'acne. Gli avversari parlano di gravi conseguenze per il metabolismo, perché la fame causa uno stress, che aumenta la secrezione di androgeni, contribuisce al flusso di grasso nel sangue. Inoltre, il digiuno riduce l'immunità, quindi la maggior parte dei dermatologi non approva questo metodo per il trattamento dell'acne.

    risultati

    L'acne è una malattia cronica e oggi non esiste un rimedio universale per eliminare l'acne una volta per tutte. Ci sono farmaci che aumenteranno significativamente il periodo di remissione. Pertanto, la dieta per l'acne deve essere osservata costantemente. L'astinenza settimanale da cibi fritti e grassi non dà risultati positivi. La dieta contro l'acne dovrebbe essere sviluppata da un dermatologo o un nutrizionista, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. Determinare quali prodotti aiutano a curare l'acne, il medico può solo avere informazioni sulle cause della malattia, la presenza di allergie alimentari e intolleranza a un certo numero di prodotti. Ti dirà anche come organizzare il cibo in modo che non ci siano acne e che cosa hai bisogno di mangiare, ti aiuterà a creare un menu per la settimana.

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