Dieta dell'acne, prodotti utili e nocivi, ricette, un menu di esempio

Un problema così spiacevole, come l'acne, preoccupa non solo gli adolescenti, è abbastanza comune negli adulti. A un consulto con uno specialista (cosmetologo, dermatologo), prima di tutto sarai interessato alla tua dieta, a cosa esattamente mangi. Ricorda, una dieta squilibrata e una dieta malsana, anche se usi la crema più costosa ed efficace per l'acne, non funzionerà, l'acne rimarrà al suo posto. Pertanto, è necessario aderire alla cosiddetta dieta dell'acne.

L'errore più comune della maggior parte del gentil sesso è quello di sorvolare le tasche di acne con cosmetici decorativi al loro primo apparire o di cercare un rimedio miracoloso, quest'ultimo, come dimostra l'esperienza, risulta in effetti completamente inefficace e costoso. Pertanto, quando compare un'eruzione dell'acne grave con l'aggiunta di infiammazione, è necessario consultare un medico che, dopo aver esaminato il problema, identificherà le cause della sua insorgenza e scelga i metodi di trattamento ottimali senza effetti dannosi sul corpo.

Le cause di questo spiacevole problema possono essere di massa, a cominciare dalla banale instabilità del background ormonale, che termina con le malattie degli organi interni e una dieta malsana, essendo quest'ultima la causa più frequente di questo problema. Pertanto, se la comparsa di brufoli è di natura improvvisa, vale la pena sottoporsi a un esame medico, poiché questo fatto potrebbe segnalare gravi disfunzioni del corpo. Se questo problema ti disturba periodicamente, puoi risolverlo da solo con uno stile di vita sano, un'adeguata cura della pelle e una dieta equilibrata. L'acne di dieta ti aiuterà anche con questo.

Dieta dell'acne, i principi di base.
Ovviamente, per quanto riguarda l'alimentazione contro l'acne e l'acne, puoi solo dare raccomandazioni generali, perché per ogni organismo tutto è individuale. In questo caso, tutto dipende dalle caratteristiche specifiche dell'organismo e dello stile di vita. Pertanto, è necessario elaborare una dieta per te gradualmente, tenendo conto della probabile intolleranza di determinati prodotti. Un passaggio improvviso a una dieta diversa può influire negativamente sul corpo, quindi cautela in questa materia è fondamentale.

In primo luogo, è necessario regolare il lavoro degli intestini, perché la pelle e l'intestino sono correlati: se l'intestino non è in grado di far fronte alla funzione di pulizia, la pelle è connessa. Pertanto, il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale è di primaria importanza. A proposito, potresti non essere nemmeno a conoscenza di tali problemi, ma la tua pelle non sarà ingannata. È acne, infiammazione e punti neri che sono una manifestazione di disturbi nell'intestino del corpo. In questo caso, per risolvere il problema, è utile includere nella dieta le fibre alimentari solubili, creano un ambiente utile per la riproduzione della microflora benefica dell'intestino.

Un tale problema come la disbatteriosi porta spesso ad un peggioramento del decorso dell'acne. La fibra alimentare, la pectina, la gomma e le fibre (prebiotico) la risolveranno con successo, e sarai un passo avanti verso una pelle sana e pulita. La fibra alimentare può essere trovata in grano saraceno, semola, orzo perlato, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli, piselli verdi, cavoletti di Bruxelles, prezzemolo, aneto, sedano, fagioli, spinaci e altri. In questa lista ci sono alimenti con un alto indice glicemico, quindi non dovrebbero essere inclusi nella dieta delle diete acneiche.

Il consumo giornaliero di crusca commestibile aiuterà a migliorare le condizioni della pelle. La dose giornaliera è da tre a sei cucchiai da tavola.

Grande importanza nel rispetto della dieta dell'acne è la corretta cottura. In questo caso, si consiglia di utilizzare una doppia caldaia o un fornello multiplo, che manterrà un massimo di vitamine e sostanze nutritive nei prodotti, oltre a consentire la cottura con una quantità minima di olio e spezie.

Per portare in ordine la pelle colpita, si raccomanda di includere nella dieta quotidiana più alimenti con contenuto di zinco (frutti di mare, crusca di frumento, fegato, stufato di manzo magro, aringa, asparago), perché ha la capacità di regolare le ghiandole sebacee e pulire la pelle dell'acne.

La vitamina A è molto utile per l'acne, quindi per eliminarla è necessario mangiare più prodotti contenenti questa vitamina, in particolare olio di pesce, verdure a foglia verde, carote (succo di carota), mais, albicocca, spinaci, ribes nero, acetosa.

Le vitamine B dovrebbero anche essere nella vostra dieta se si vuole sbarazzarsi di questo problema spiacevole e antiestetico. Questa vitamina può essere trovata in formaggio, uova, fegato e reni, cavoli, grano e grano saraceno, legumi e spinaci. Per un risultato visibile, è consigliato dal primo giorno della dieta al mattino per cucinare per la tua porridge colazione (preferibilmente grano saraceno senza sale e zucchero) con l'aggiunta di frutta fresca.

Con acne e brufoli, il pesce deve essere presente sul tuo tavolo. Gli acidi Omega svolgono un ruolo importante per la salute della pelle e della gioventù, se non è possibile includere il pesce nella dieta, è possibile sostituirlo con olio di pesce o semi di lino, che può essere aggiunto al porridge.

La vitamina E è anche responsabile della bellezza e della salute della pelle, quindi i prodotti con il suo contenuto dovrebbero essere inclusi nella dieta dell'acne. Questa vitamina può essere trovata in oli vegetali (oliva, semi di lino, girasole), noci.

Inoltre, durante la dieta di acne è vietato usare cibi salati, piccanti, grassi, farina e fritti, alcool.

Cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta durante una dieta di acne.
I seguenti prodotti non sono raccomandati affatto, o il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo:

  • eventuali prodotti affumicati;
  • qualsiasi condimento, specialmente piccante;
  • carni e pesce grassi;
  • limitare il consumo di uova (non più di due alla settimana);
  • bevande gassate e dolci;
  • tè forte, caffè;
  • dolci, compreso zucchero, miele, marmellata, gelato e confetteria;
  • fast food;
  • pane bianco;
  • fiocchi di mais;
  • uve;
  • riso bianco;
  • patate;
  • banane.

Prodotti dietetici obbligatori dell'acne:
  • Aglio. Può essere aggiunto assolutamente ovunque, ha un effetto benefico sulla pelle e su tutto il corpo in particolare.
  • Ginger. Aiuta a pulire il sangue e rafforza le difese del corpo.
  • Limone. Il succo del frutto dell'albero del limone normalizza il metabolismo e ha un effetto benefico sul lavoro dell'intero organismo.
  • Prezzemolo. Si consiglia di prendere al mattino a stomaco decotto di prezzemolo.

Prodotti consigliati
In primo luogo - sono verdure fresche, frutta e molti ortaggi, perché hanno un sacco di fibra preziosa, che regola la sedia, impedendo lo sviluppo della stitichezza. È molto buono tenere giorni di digiuno o una dieta di frutta di tre giorni una volta al mese.

Come notato sopra, il porridge di cereali (miglio, grano saraceno, farina d'avena, orzo, riso) dovrebbe diventare un piatto obbligatorio nella vostra dieta (preferibilmente ogni giorno o almeno tre volte alla settimana).

Si raccomanda di consumare il pane con moderazione e preferibilmente con segale grossolana.

I latticini, come il porridge, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana, perché sono utili per il sistema digestivo.

Le carni a basso contenuto di grassi dovrebbero essere incluse nella vostra dieta anti-acne due volte a settimana.

Come bevanda, sono raccomandati tè verde, acqua minerale e succhi di frutta naturali appena spremuti di frutta e verdura. Alcune parole dovrebbero essere dette separatamente sull'acqua potabile pulita. Assicurati di durante la dieta di acne, è necessario osservare il regime di bere. Ogni giorno dovresti bere almeno due litri di acqua potabile pulita. L'acqua non solo aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, ma nutre anche le cellule della pelle con l'umidità.

Dieta dalle ricette dell'acne.

Pesce al vapore
Pesce fresco da pulire e tagliare in porzioni di non più di sei centimetri. Prendiamo un piatto non troppo profondo, disponiamo il pesce, cospargiamo le carote con la paglia tritata e poi gli anelli di cipolla. In cima alla cipolla, mettere un paio di fette di pomodoro e alcuni verdi (a piacere). Puoi salarlo leggermente. Metti tutto questo a bagnomaria e cuoci per circa venticinque minuti.

Filetto di pollo con verdure.
Tagliare le melanzane pre-lavate e asciugate in anelli, cospargere un po 'di sale e mettere da parte per mezz'ora. Successivamente, il filetto di pollo deve essere tagliato in porzioni, tagliato a fette pepe bulgaro, cipolle, pomodori e carote. In una casseruola con un fondo spesso, spalmato di olio d'oliva, mettere prima i pomodori, poi le carote, le cipolle e il pollo, quindi stendere le melanzane, le carote e i peperoni. I verdi possono essere aggiunti tra gli strati. Metti la pentola sul fuoco, chiudi il coperchio e fai sobbollire per quaranta minuti. Se sei allergico ai pomodori, puoi escluderli dalla ricetta, ma risulta anche molto gustoso.

Esempio di menù dietetico da acne per la settimana.

Lunedi.
Colazione: farina d'avena su acqua, frutta fresca o verdura, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di pollo, uovo sodo, tè verde senza zucchero.
Cena: pesce al vapore con contorno di verdure fresche, un pezzetto di pane, non composta dolce o brodo di rosa canina.

Martedì.
Colazione: ricotta o formaggio a media percentuale di grassi (80 g), succo di mirtillo rosso.
Pranzo: zuppa di carne di tacchino, tè verde senza zucchero aggiunto.
Cena: un pezzo di manzo bollito (150 g) con contorno di verdure, un bicchiere di kefir.

Mercoledì.
Colazione: frutta fresca o insalata di verdure, un bicchiere di kefir o tè verde senza zucchero.
Pranzo: insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone, zuppa di coniglio, tè verde senza zucchero.
Cena: porridge di grano saraceno in acqua, 150 g di ryazhenka a basso contenuto di grassi.

Giovedi.
Colazione: porridge di miglio, macedonia di frutta, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di manzo, tè verde senza zucchero.
Cena: filetto di pollo bollito (100 g), stufato di verdure, composta.

Venerdì.
Colazione: insalata di verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, tè verde senza zucchero.
Pranzo: all'orecchio, è possibile sandwich con formaggio, tè (verde).
Cena: porridge di grano saraceno, gelatina.

Sabato.
Colazione: verdure, uova sode, 150 g di kefir.
Pranzo: carne di coniglio bollita con porridge d'orzo, gelatina.
Cena: macedonia di frutta, una fetta di formaggio, tè verde.

Domenica.
Colazione: porridge di miglio, un bicchiere di ryazhenka non ad alto contenuto di grassi.
Pranzo: zuppa di pollo, una fetta di pane, tè verde.
Cena: pesce al vapore, ricotta, un bicchiere di kefir.

L'effetto delle diete acneiche.
Nei primi giorni di tale nutrizione, si può osservare un aumento del numero di acne sul viso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a rimuovere intensivamente sostanze nocive e tossine. Questo fenomeno è temporaneo, quindi è importante non allontanarsi dall'obiettivo prefissato. In questa situazione, è bene combinare la dieta di acne con rimedi popolari per il trattamento, tinture, decotti e impacchi di piante medicinali danno un effetto eccellente. Seguendo il consiglio dato nell'articolo, otterrete sicuramente l'obiettivo desiderato. La pelle bella e sana non è un sogno, è una realtà!

Dieta dell'acne

L'acne è un problema estetico tradizionalmente considerato tipico degli adolescenti. Tuttavia, le eruzioni cutanee spesso disturbano gli adulti. La maggior parte del buon sesso, notando gli "ospiti" non invitati, spesso commettono lo stesso errore tradizionale: coprono le tasche con prodotti per il trucco dell'acne. Questa è solo una soluzione a breve termine che non rimuove il problema stesso, ma semplicemente maschera le sue manifestazioni. Per scegliere il metodo migliore per eliminare l'acne, contattare l'estetista e rivedere la dieta. Riguarda ciò che mangi, la prima cosa che uno specialista chiederà quando verrai al suo appuntamento.

Una dieta corretta è uno dei componenti importanti nella lotta per una pelle sana e bella. Solo un approccio integrato, combinando i mezzi esterni e la giusta dieta, può una volta per tutte salvarti dalle eruzioni cutanee. Tutti i processi infiammatori, la comparsa di acne o di acne indicano che è tempo di scegliere una dieta dall'acne.

Cause di acne

Le cause di qualsiasi eruzione cutanea sulla pelle variano. Il caso potrebbe essere l'instabilità del background ormonale, le malattie di alcuni organi interni e altri disturbi nel corpo. Tuttavia, l'acne segnala spesso che ci sono alcune inesattezze nella dieta che devono essere eliminate.

Ad esempio, i nutrizionisti hanno da tempo scoperto che un eccesso di zucchero porta ad una produzione intensiva di insulina, che a sua volta provoca un aumento del livello degli ormoni androgeni maschili. Di conseguenza, la produzione di sebo aumenta, che ostruisce i pori. Questo è il primo passo verso l'inizio dell'acne.

Inoltre, gli esperti hanno da tempo stabilito un legame tra lo stato della pelle e lo stato dell'intestino. La dieta dell'uomo moderno è tutt'altro che ideale, e quindi spesso diventa causa di violazioni nel lavoro del tratto gastrointestinale. Di conseguenza, scorie e tossine si riscaldano nel corpo, i processi metabolici rallentano. L'intestino cessa di svolgere la sua funzione immediata, semplicemente non affronta il ritiro di sostanze tossiche che vengono assorbite e iniziano a distruggere il corpo dall'interno. La pelle è collegata alle prestazioni della funzione di pulizia, "scaricando" le tossine attraverso i pori. Di conseguenza, c'è l'irritazione, l'acne, i famigerati "punti neri" e l'acne.

Pertanto, è la pulizia dell'intestino e la normalizzazione del tratto digestivo sono il primo passo verso la liberazione dei problemi della pelle.

Principi di base della dieta dell'acne

La particolarità della dieta, progettata per risolvere il problema dell'acne e dell'acne, è che gli specialisti possono fornire solo raccomandazioni generali. Ogni organismo è individuale e quindi è necessario completare gradualmente la dieta, tenendo conto di tutte le caratteristiche, lo stile di vita e la possibile intolleranza di determinati prodotti. Il rapido e brusco cambiamento nella dieta può avere un impatto negativo sul benessere.

Il primo passo nella lotta per una pelle sana, come notato sopra, dovrebbe essere la normalizzazione delle viscere. Al fine di eliminare la disbatteriosi, dovresti includere la fibra alimentare e la pectina solubili nella dieta, contribuendo alla creazione di un ambiente favorevole per la riproduzione della microflora benefica.

Orzo perlato e grano saraceno, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli e cavoletti di Bruxelles, aneto, spinaci, ecc. Sono ricchi di fibre alimentari naturali.

Di grande importanza è il tipo di lavorazione che il cibo subisce. Coloro che hanno problemi con la pelle, i nutrizionisti consigliano di ridurre al minimo la presenza di cibi fritti nella dieta. Utilizzare una doppia caldaia o una pentola a cottura lenta - aiuteranno non solo a cucinare con la quantità minima di grassi, ma anche a preservare la massima quantità di vitamine e minerali negli alimenti.

In caso di pelle problematica, si raccomanda la presenza giornaliera nella dieta di cibi ricchi di zinco. Stiamo parlando di crusca di frumento, fegato, carne magra e frutti di mare. Lo zinco - un oligoelemento che ha un effetto positivo sul lavoro delle ghiandole sebacee, normalizza le loro funzioni.

Le vitamine sono anche responsabili per le condizioni della pelle. Pertanto, la vitamina A, grazie alle sue eccezionali proprietà antinfiammatorie, favorisce la guarigione delle ferite, rimuove il rossore e il desquamazione e uniforma il sollievo della pelle. La più alta concentrazione di questa sostanza nell'olio di pesce, nelle carote, nel mais, nelle albicocche e nei latticini.

Le vitamine B dovrebbero essere presenti anche nella dieta. Stimolano il rinnovamento cellulare dell'epidermide, i processi metabolici e sono responsabili della rigenerazione cellulare. È possibile trovare queste vitamine in formaggio, cavoli, semole di grano, grano saraceno, fegato e rognoni.

La vitamina E non è per niente chiamata la "vitamina della giovinezza". Stimola efficacemente i processi di rigenerazione cellulare, ha un effetto lifting, supporta l'equilibrio idrico-lipidico nel corpo, aiuta a risolvere il problema della pelle secca, desquamazione, macchie di pigmento. Questa vitamina miracolosa è presente in girasole, cotone e olio di soia, grano germogliato, piselli verdi, uova sode, prezzemolo.

Infine, per eventuali problemi con la pelle nella dieta deve essere presente il pesce. È ricco di acidi grassi omega-3, il cui ruolo nella condizione della pelle è difficile da sovrastimare. Queste sostanze hanno potenti proprietà anti-infiammatorie, fermando anche i processi cronici. Accelerano il processo di guarigione, sono responsabili dell'elasticità della pelle, tonificano.

Prodotti consigliati

L'elenco dei prodotti consigliati per le persone con problemi di pelle è abbastanza ampio. I dietologi consigliano di adeguare la loro presenza alla dieta, concentrandosi esclusivamente sul proprio benessere e sulla possibile intolleranza:

  1. Frutta e verdura fresca Sono ricchi di fibre, che è responsabile della normalizzazione delle viscere. I nutrizionisti raccomandano almeno una volta al mese di tenere giorni a digiuno oa base di frutta.
  2. Kashi dovrebbe essere consumato almeno tre volte a settimana. Optare per grano saraceno, porridge, riso integrale.
  3. Il pane è consentito in quantità limitate. È meglio scegliere la segale, integrale.
  4. Anche i latticini dovrebbero essere nel menu. Scegli la ricotta non troppo grassa, non dimenticarti del kefir.
  5. Le carni a basso contenuto di grassi sono carne di manzo, tacchino, pollo senza pelle. La carne dovrebbe essere presente nella dieta almeno due volte a settimana. Cuocere a vapore o grigliarlo.
  6. L'olio d'oliva è una fonte naturale e salutare di un intero elenco di sostanze benefiche. Aggiungilo alle insalate di verdure.
  7. Acqua limpida, acqua minerale senza gas. Un regime di bere adeguato (almeno otto bicchieri al giorno) promuove la rigenerazione cellulare e il ringiovanimento generale del corpo.
  8. Il tè verde è la fonte dell'elemento chimico antinfiammatorio catechina. Lo zucchero è meglio non aggiungere.
  9. Noci - un magazzino di selenio e acidi grassi omega-3. Naturalmente, la scelta è quella di fare i noccioli in una forma "naturale", senza aromi chimici.

"Lista nera" di prodotti

Alcuni cibi presenti nella nostra dieta dovrebbero essere evitati se si presentano problemi di pelle. Se non si è in grado di abbandonarli completamente, ridurre almeno l'utilizzo di tutti i seguenti al minimo.

Quindi, la "lista nera":

  1. Qualsiasi prodotto affumicato, anche fatto in casa, fast food, cibi pronti.
  2. Condimenti. I fan si possono curare con aglio piccante - ha un effetto anti-infiammatorio e aiuta a pulire il sangue. Il gusto dell'insalata aiuterà a rivelare la radice di zenzero, che ha le stesse proprietà.
  3. Carne e pesce grassi - devono essere sostituiti con quelli magri.
  4. Un forte tè nero, caffè.
  5. Muffin pane bianco.
  6. Dolci: zucchero, confetteria, cioccolato. Sotto il divieto sono anche i frutti molto dolci: banane, fichi, uva. Chi non è in grado di abbandonare completamente i propri "snack" preferiti, i nutrizionisti consigliano di sostituire lo zucchero con il miele.
  7. Alimenti ad alto contenuto di iodio: cavolo marino, sale iodato.

Si ritiene che un eccesso di questa sostanza nella dieta possa provocare l'acne.

Dieta dell'acne - Menu di esempio

Come notato sopra, l'unica vera dieta di acne non esiste. Fare una dieta dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni generali dei nutrizionisti e le loro preferenze. Il menu di esempio per la settimana potrebbe essere simile a questo.

Lunedi: al mattino, preparare il porridge di grano con il latte. Completa il pasto con tè verde senza zucchero. A pranzo, dissetati con zuppa di manzo con brodo di manzo magro. La medicazione fritta non aggiunge. Un bicchiere di tè verde è permesso. Per cena, gustare pesce e insalata di verdure al forno, in cui è possibile aggiungere l'aglio.

Martedì, inizia con un uovo sodo, ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e tè senza zucchero aggiunto. Per cena, brodo di pollo consigliato, stufato di verdure, un pezzo di pollo e un bicchiere di succo di pomodoro. La cena sarà di grano saraceno con insalata di verdure e un pezzo di pollo.

Il mercoledì colazione a base di grano e un bicchiere di kefir sono ammessi a colazione. Per cena, cucina la zuppa di pollo, e il pasto serale sarà composto da fegato di manzo in umido con verdure. Disseta la tua sete con la composta.

Giovedì hai un brunch e un'insalata di pomodori per colazione. Un pezzo di pane di segale è permesso. Per dolce - pera. Non dimenticare il tè verde senza aggiungere zucchero. A pranzo affamate la fame con zuppa di verdure e una fetta di pesce al vapore. Un bicchiere di succo di bacche è permesso. La cena sarà ricotta con crusca e frutta e un bicchiere di tè verde.

Il venerdì inizierà con il grano saraceno con il latte. Per dolci - frutta. Mangiamo zuppa su brodo di manzo magro, e per cena mangiamo pollo stufato con riso integrale. La sete spegne il tè verde.

Il sabato, la colazione sarà ricotta con frutti di bosco e composta di frutta. Mangeremo brodo di pollo con un pezzo di insalata di pollo e verdure. Pasto serale - pesce al forno, insalata di verdure con aglio e un bicchiere di kefir.

La domenica inizia con cotolette di pollo al vapore, frutta e tè verde. Per il pranzo, il borscht è consentito su brodo di manzo magro, pane di segale e verdure. La cena sarà ricotta con crusca e dissetarsi con yogurt fatto in casa.

Caratteristiche della dieta dell'acne: i benefici di un'alimentazione corretta

Il verificarsi di acne è un problema diffuso che si verifica sia nell'adolescenza che nell'età adulta. Molte persone, soprattutto le donne, cercano di mascherare l'acne con il trucco. Tali metodi non sono sempre efficaci, perché semplicemente non risolvono il problema.

Una dieta speciale contro l'acne è in grado di aiutare, perché è stato a lungo dimostrato che la dieta influenza direttamente la condizione della pelle. Molte persone apprendono la necessità di conformarsi alla dieta solo dopo essersi rivolti a un medico quando la malattia assume una forma di esecuzione.

Se fin dall'inizio della terapia non vengono utilizzati solo mezzi esterni, ma anche la corretta alimentazione, il risultato sarà il più veloce. La dieta per l'acne si basa sull'esclusione dal menu quotidiano di prodotti che provocano la formazione di lesioni sulla pelle.

Il meccanismo di formazione dei problemi della pelle

Pochi pensano all'effetto dell'alimentazione sulla condizione e sull'aspetto della pelle. Di norma, per evitare l'acne, è necessario abbandonare l'uso di determinati prodotti. Scorie e altre sostanze nocive vengono rimosse dal corpo umano dal fegato, dai reni e dall'intestino.

Un ruolo importante in questo processo gioca i pori, che si trovano nella pelle. Le cellule dell'epidermide sono sature di ossigeno e liberate dalle tossine attraverso di esse. Le ghiandole sebacee producono un segreto che si accompagna a contaminanti e particelle morte.

Una nutrizione scarsa o inadeguata porta allo sviluppo di problemi intestinali, che rallenta in modo significativo i processi metabolici:

  • le tossine che non vengono eliminate nel tempo, entrano nel flusso sanguigno, intasano e intossicano tutto il corpo;
  • parte dell'opera di pulizia è necessaria per l'epidermide, ma le cellule semplicemente non sono in grado di far fronte a questo difficile compito;
  • di conseguenza, i pori e i canali delle ghiandole sebacee si sovrappongono a causa di troppo grasso e sporco;
  • nei passaggi senza apporto di ossigeno, i microbi iniziano a proliferare attivamente, il che porta allo sviluppo di un processo infiammatorio;
  • A volte l'acne non si sviluppa in superficie, ma negli strati profondi della pelle.

Una corretta dieta di acne sul viso aiuterà ad evitare tutti questi processi negativi che comportano problemi con la pelle e con tutto il corpo.

Cause di acne

Per prevenire la comparsa di eruzioni cutanee, oltre a eliminare i difetti già esistenti, è necessario conoscere esattamente i motivi che li hanno indotti a:

  • dieta scorretta, in cui il corpo non riceve abbastanza minerali e vitamine;
  • mancanza di una routine quotidiana completa;
  • superlavoro regolare, mancanza di riposo, sovraccarico emotivo e fisico;
  • indebolimento del sistema immunitario;
  • ipotermia;
  • problemi nelle viscere.

Se nella dieta quotidiana c'è una grande quantità di alimenti raffinati e contenenti zucchero, questo provoca una maggiore produzione di androgeni - ormoni maschili. Tali processi non sono sicuri per il viso. Le ghiandole sebacee producono una grande quantità di grasso, intasando i pori.

È importante mangiare cibi sani di alta qualità che non interrompano il funzionamento del tratto gastrointestinale. Indipendentemente dalla causa della comparsa di eruzioni cutanee, è necessario regolare inizialmente il lavoro dell'intestino e pulirlo da elementi dannosi. Per raggiungere questo obiettivo, vale la pena consultare uno specialista qualificato che raccomanderà metodi adeguati.

In ogni caso, la nutrizione per l'acne sul viso dovrebbe essere completa ed equilibrata. Su di lui e parla qui sotto.

Funzioni di alimentazione

Una dieta per la pulizia della pelle da acne avrà un effetto benefico su tutto il corpo. Non appena inizi a mangiare correttamente, la tua salute e il tuo umore miglioreranno, sentirai vigore ed energia per svolgere i tuoi doveri quotidiani. Qualsiasi dieta di acne e punti neri si basa sulle seguenti regole.

  • La dieta dovrebbe essere diversa varietà con una costante alternanza di prodotti. Il menu corretto include frutta fresca, verdura e cereali.
  • La dieta di acne per adolescenti, così come per gli adulti significa evitare l'uso di dolci, prodotti da forno e prodotti che contengono molto sale: cracker, noci, patatine.
  • La dieta è necessariamente accompagnata dal rispetto delle peculiarità del regime di bere. Il corpo umano ha bisogno di acqua per saturare le cellule con l'umidità e rimuovere le tossine e altri componenti nocivi. Ogni giorno si consigliano fino a 2,5 litri di acqua potabile pulita senza gas. Come sai, "fare" e "essere in grado" sono concetti diversi. Molti non danno il valore desiderato alla quantità di liquido che bevono, e di conseguenza anche la pelle, i capelli e alcuni organi ne soffrono.
  • Un'utile aggiunta al menu sarà la crusca, che contiene molte fibre alimentari. Sono particolarmente importanti per la normalizzazione del funzionamento dell'intestino. La tariffa giornaliera è considerata qualche cucchiaio di crusca. Puoi usarli come additivo per cereali, così come per altri piatti.
  • Per garantire una corretta alimentazione dall'acne, è necessario utilizzare i metodi di cottura consigliati e scegliere ricette sane. Se è necessario il trattamento termico dei prodotti, provare a cuocerlo a vapore, stufare, bollire, friggere, cuocere al forno. Il modo più semplice per cucinare tali piatti in una pentola a cottura lenta o doppia. Inoltre, tali dispositivi funzionano senza l'uso di grassi e olio, aiutano a mantenere la massima quantità di vitamine e altre sostanze benefiche contenute nei prodotti.
  • Per sbarazzarsi dell'acne, dovresti arricchire il menu con zuppe di verdure. Mangiali tutti i giorni.

Un giorno alla settimana dovrebbe essere dedicato allo scarico del corpo. Mangia durante questo periodo il cibo vegetale. Una dieta per sbarazzarsi di acne si forma mantenendo l'equilibrio di elementi minerali e vitamine.

Prodotti consentiti e vietati

Cosa non puoi mangiare con problemi di pelle? L'elenco include i seguenti piatti e ingredienti:

  • cioccolato, dessert grassi, zucchero;
  • cereali da miglio e semola;
  • prodotti a base di farina dolce;
  • qualsiasi fast food;
  • prodotti raffinati: cracker, patatine fritte e altro;
  • piatti troppo salati, carni affumicate;
  • cibi in salamoia e in scatola;
  • uva e banane;
  • soda, bevande alcoliche, caffè;
  • varietà di formaggi grassi e lavorati.

Cibo da acne sul viso, anche se implica il rifiuto dei prodotti elencati, ma è possibile utilizzare le loro controparti utili, se presenti. I piatti saporiti sono sempre piacevoli e qualsiasi tipo di ferita è spesso causa di cattivo umore o depressione. È impossibile per tutta la vita rinunciare alle prelibatezze. Se, ad esempio, hai particolarmente bisogno di qualcosa di dolce, è meglio sostituire dolci e cioccolato con miele, frutta secca. Il pane ha anche l'opportunità di non rifiutare categoricamente, se si scelgono opzioni integrali.

Cosa devi mangiare con l'acne? L'acne sul viso andrà via via se usi prodotti consigliati da esperti:

  • pappe e zuppe di riso, farina d'avena, grano saraceno;
  • frutta e verdura;
  • verdure fresche;
  • brodi;
  • crusca;
  • olio d'oliva;
  • noci;
  • olio di semi di lino e semi.

Che cosa è e in modo che non ci sono acne, come creare un menu? Non esiste un alimentatore rigido per risolvere questo problema. È importante non solo rispettare la dieta designata, ma anche aderire a uno stile di vita sano. Dovrebbe essere più spesso all'aria aperta, abbandonare cattive abitudini, utilizzare solo prodotti di alta qualità. È sempre necessario seguire queste regole in modo da non dover soffrire di varie malattie.

La dieta per la pelle dell'acne per una settimana si forma proprio sulla base di cibi e piatti approvati. È meglio se questo viene fatto da uno specialista qualificato che può tenere conto delle caratteristiche individuali di ciascun paziente.

Disegnando il menu giusto, l'acne non apparirà e l'alimentazione sarà varia ed equilibrata. In altre parole: solidi vantaggi. Non abusare del cibo dalla lista bandita, ma piuttosto dimenticarlo per sempre! L'acne di dieta darà presto un risultato positivo.

Prima di apportare modifiche alla tua dieta, dovresti consultare un nutrizionista esperto. L'osservanza di una dieta adeguata regolerà il lavoro del sistema digestivo. Quindi, i difetti della pelle scompariranno gradualmente. Assicurati di combinare una corretta alimentazione con prodotti per la cura della pelle esterni.

Dieta dell'acne facciale: prodotti, menu, risultati

Contenuto dell'articolo:

  • Qual è la dieta di acne
  • Prodotti consentiti
  • Prodotti proibiti
  • Regole di potenza
  • Menu per la settimana
  • Risultati della dieta

Dieta contro l'acne è una dieta speciale, che contribuirà a ridurre il numero di lesioni brutte e dolorose. La sua efficacia dipende dalla causa dell'acne. Sappiamo tutti che la pelle - un indicatore del corretto funzionamento del corpo. Se c'è un errore da qualche parte, apparirà sul viso. L'acne può causare molti fattori, che vanno dall'instabilità ormonale e termina con gravi anomalie degli organi interni - in questi casi una dieta sana, ovviamente, sarebbe appropriata, ma è improbabile che si possa salvare da un'eruzione cutanea. Tuttavia, questi fattori sono rilevanti solo se l'acne è apparsa inaspettatamente, nonostante il fatto che prima non avessi riscontrato questo tipo di problemi. Ma se uno sfogo sgradevole è il tuo compagno costante, significa che sono provocati da cure improprie e / o nutrizione squilibrata. In questa situazione, dieta - il passo più importante nella risoluzione del problema.

Qual è la dieta della pelle dell'acne?

L'intestino e la pelle sono due "strutture" fortemente connesse. Spesso, le ragazze, cercando di correggere le imperfezioni della pelle del viso, spendono un sacco di soldi su creme premium e procedure di salone professionali, ma tutto invano. Ciò indica che il problema non sta all'esterno, ma all'interno, ed è necessario trattare, prima di tutto, l'intestino.

Pertanto, non è difficile ipotizzare che la dieta dell'acne sia principalmente mirata a stimolare l'intestino e che il suo "ingrediente" principale sia la fibra o la fibra alimentare.

La fibra è chiamata "spugna intestinale". Perché precisamente spugna? Perché funziona per l'apparato digerente, come una spugna per il tavolo della cucina. Pensa a te stesso, vuoi pulire il tavolo, non prenderemo un sacchetto di plastica o un lembo di seta. Siamo ben consapevoli che questi materiali non saranno all'altezza del compito, ma una spugna è un'altra questione. E se vedi la fibra alimentare nel microscopio, puoi vedere che hanno la stessa struttura porosa.

Ecco perché, proprio come una spugna di schiuma rimuove lo sporco dal tavolo, la fibra raccoglie tutte le sostanze nocive e le rimuove dal corpo insieme a se stessa. Ciò significa che se mangiamo abbastanza cibo ricco di fibre alimentari, gli intestini lavorano coscienziosamente; se nella nostra dieta ci sono pochi prodotti di questo tipo, si manifestano inizialmente problemi di costipazione e altri disturbi gastrointestinali e la pelle inizia a soffrire.

Prodotti consentiti per l'acne del viso

Quindi, il carattere principale della dieta contro l'acne è la fibra, il che significa che la dieta, che dovrebbe salvare la pelle dalle eruzioni spiacevoli, deve prima essere arricchita con alimenti ad alto contenuto di fibre alimentari. Questi includono cereali, legumi, frutta (specialmente agrumi e mele), verdure (specialmente broccoli), noci (soprattutto mandorle e arachidi), tutti i verdi, ecc.

I prodotti con un alto contenuto di fibre alimentari sono indicati nella tabella:

Dieta efficace per l'acne del viso: dieta raccomandata per ogni giorno della settimana

Il problema della lotta per la bellezza della pelle sta diventando sempre più importante per le donne. Il deterioramento dell'ambiente e una dieta malsana portano al fatto che un numero crescente di ragazze sopra i 18 anni soffre di acne e acne.

Nel corso del trattamento, è importante non solo una cura della pelle corretta e completa, ma anche un'alimentazione adeguata.

La dieta scelta correttamente può effettivamente risolvere il problema dell'eruzione cutanea.

Quale dovrebbe essere una dieta per la pulizia della pelle di acne e acne sul viso, come organizzare la corretta dieta e menu per ogni giorno della settimana per sbarazzarsi di acne, imparerai da questo articolo.

Quale sarà la nutrizione contro le eruzioni cutanee

Medici, i dermatologi chiamano diverse cause principali dell'acne, non associate alla sindrome premestruale. Questo è:

  • disturbi ormonali;

reazione allergica ai cosmetici;

cura della pelle impropria;

  • alimentazione e disturbi impropri nel tratto gastrointestinale.
  • Di solito, per risolvere il problema, viene prescritto un farmaco - crema, unguento e oratore - per rimuovere le manifestazioni esterne dell'acne e trattare gli strati profondi dell'epidermide dai batteri patogeni che causano l'infiammazione.

    Ma senza l'istituzione di un adeguato regime nutrizionale, anche il trattamento farmacologico non è veramente efficace. Pertanto, i medici prescrivono diete speciali contro l'acne sul viso, che aiutano a nutrire e ripristinare la corretta funzione intestinale e per ottenere una pelle bella.

    In combinazione, questo approccio può risolvere efficacemente il problema dell'acne sul viso e sul corpo in un tempo relativamente breve.

    La dieta non dà risultati immediati, i primi miglioramenti possono essere visti non prima di un mese o due dopo la normalizzazione della dieta.

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    Quali cibi da mangiare

    Molte ragazze hanno sentito centinaia di volte dalle loro madri e dai loro amici più anziani su come sono nocivi i trucioli e altri fast food, ma continuano a mangiarli.

    E la pelle risponde di conseguenza: il corpo rimuove le tossine peggio, il normale funzionamento delle ghiandole sebacee si perde. Di conseguenza, l'acne appare sul viso e sul corpo, i pori sono ingranditi, la produzione di sebo aumenta, i pori sono ostruiti.

    Spesso, oltre ai problemi elencati, c'è una carnagione grigia e malsana.

    Pertanto, se si desidera ottenere una pelle sana e un aspetto attraente, pulire il frigorifero di prodotti nocivi. Questo è:

    • trucioli, cracker, cibi ad alto contenuto di esaltatori di sapidità e glutammato monosodico;

    alimenti con un alto contenuto di zucchero - promuove attivamente la formazione di acne;

    anche la maionese e le salse grasse con conservanti dovrebbero essere escluse dalla dieta;

    carne affumicata, fritta e grassa non dovrebbe essere consumata;

    sono inoltre vietate le bevande gassate, ad eccezione dell'acqua minerale naturale;

  • fast food, caffè nero forte a stomaco vuoto e alcol dovrebbero scomparire dalla dieta.
  • Dovresti limitarti a mangiare dolci, sostituendoli con dolci naturali - miele, bacche, frutta secca, soufflé fatto in casa.

    E cosa è utile includere nella corretta alimentazione contro l'aggravamento dell'acne e di molta acne?

    Il vero rianimatore per la pelle - tutti i tipi di cereali: grano, riso, farina d'avena, orzo e grano saraceno. Sono ricchi di fibre, che ha un effetto benefico sulla digestione e migliora l'intestino.

    La carne bollita a basso contenuto di grassi, il pollo e il pesce bianco sono molto utili, in quanto sono una fonte di proteine, che è un materiale da costruzione per le nuove cellule.

    Ricotta, ryazhenka, kefir e latticini devono essere costantemente presenti nella dieta. Hanno un effetto positivo sull'intestino e migliorano la digestione, purificando il corpo dalle tossine. Contenere molto calcio

    Tutte le verdure e i frutti, ad eccezione dei legumi, sono obbligatori.

    Composti non zuccherati, acqua minerale, tisane fanno bene allo stomaco e all'intestino. Il tè verde ha un potente effetto antiossidante, migliora il metabolismo e la salute della pelle.

    Olio di semi di lino e olio di semi di lino aiutano a combattere la formazione di colesterolo in eccesso, normalizzano la produzione di sebo. Possono essere aggiunti a cereali e pappe. Cucinare sull'olio di lino è impossibile.

    Riassumiamo. Una corretta alimentazione quando la dieta con acne e cattiva pelle dovrebbe includere alimenti contenenti: zinco, selenio, vitamine B, vitamine A ed E, fibre e proteine.

    Alcuni di questi nutrienti possono essere trovati nei complessi vitaminici e assumere la forma di una pillola come supplemento alla dieta.

    Menù settimanale per l'acne

    Per rendere più semplice il passaggio all'alimentazione corretta, abbiamo compilato per te, tenendo conto delle raccomandazioni dei dermatologi, un menù settimanale approssimativo di dieta per sbarazzarsi dell'acne.

    È possibile sostituire qualsiasi cibo o bevanda in esso, date le raccomandazioni di cui sopra.

    lunedi

    Colazione: ricotta con frutta fresca o bacche e panna acida 250 grammi, tè verde o alle erbe, un panino al pane di segale con formaggio e burro.

    Pranzo: zuppa di pollo con pomodori, cavoli e riso. Insalata di ravanelli, panna acida e cipolle verdi. Dalle bevande: acqua minerale o tisana, puoi bere una tazza di caffè debole con il latte, senza zucchero.

    Cena: insalata di pomodori, cetrioli e verdure con condimento con olio d'oliva e succo di limone. Stufato di pesce in salsa di panna acida con riso come contorno. Per dolcezza - una macedonia di banane, mele e arance con salsa allo yogurt.

    Dalle bevande - acqua minerale con limone e menta, tè verde o nero con latte. Shu Puer è molto utile - con una piccola quantità di zucchero, sale e latte.

    martedì

    Colazione: farina d'avena con frutti di bosco sul latte, toast caldi con formaggio e pomodoro sul pane di segale. Dalle bevande - Puer o caffè debole con latte.

    Pranzo: petto di pollo al cartoccio, insalata di verdure con peperone, pomodorini e lattuga con cracker di segale. Dalle bevande - acqua minerale, kefir o tisana.

    Cena: zuppa di fagioli rossi con pomodori freschi e carne di pollo. Insalata di mare con condimento di olio d'oliva e succo di limone. Per dolci - syrniki senza zucchero, con bacche fresche e panna acida.

    Da bevande - tè, ryazhenka o acqua minerale.

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    mercoledì

    Colazione: ryazhenka, ricotta con frutta secca, macedonia di frutta.

    Pranzo: zuppa di salmone con riso, insalata di petto di pollo bollito con pomodori, lattuga e cetriolo fresco. Tostato con formaggio Dalle bevande: tè alle erbe, ayran, caffè nero debole senza zucchero.

    Cena: manzo al vapore con funghi in umido in crema acida, brodo di pollo.

    Dalle bevande: acqua minerale con limone senza gas, tè alla menta.

    giovedi

    Colazione: pancakes su kefir con panna acida, yogurt, caffè con latte non è forte.

    Pranzo: porridge di grano saraceno con burro e funghi in umido, insalata di verdure. Delle bevande: acqua minerale con limone, tè alla menta, caffè senza latte.

    Cena: zuppa di verdure senza carne, petto di pollo in umido, macedonia di frutta.

    Dalle bevande: kefir, ryazhenka o airan.

    venerdì

    Colazione: ricotta con uvetta e noci, yogurt, caffè con latte.

    Pranzo: pane tostato con formaggio e pollo, insalata di pomodori e cetrioli, zuppa di noodle di pollo. Macedonia di frutta Dalle bevande: tisane, airan, tè nero.

    Cena: lingua bollita con riso, macedonia di frutta, yogurt. Dalle bevande: acqua minerale, latte o kefir.

    sabato

    Colazione: cereali di grano con frutti di bosco, yogurt. Dalle bevande: acqua minerale o tisana.

    Pranzo: pesce bollito o al vapore con contorno di verdure, tostato con formaggio. Acqua minerale con limone, caffè nero senza zucchero.

    Cena: ricotta con frutta fresca, polenta di grano saraceno con pollo al cartoccio. Tisana o shu puer.

    domenica

    Colazione: fiocchi d'avena con noci e frutta secca, pane tostato con formaggio. Ryazhenka o tè alla menta.

    Pranzo: zuppa di pollo, insalata di verdure, pane tostato con burro. Caffè con latte o acqua minerale.

    Cena: macedonia di frutta, torte al formaggio con uvetta, insalata di verdure con fegato. Tè alla menta o acqua minerale.

    Come spuntino, è meglio usare frutta, noci o insalate di verdure. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua minerale al giorno.

    Carne o pesce vengono cotti solo al vapore o bolliti, la carne fritta dalla dieta deve essere completamente esclusa.

    Per il condimento usare olio d'oliva o olio di noci. L'olio di girasole e la margarina sono alimenti proibiti.

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    risultati

    Non aspettare un risultato immediato subito dopo il passaggio ad una dieta di acne sul viso. I medici, i dermatologi di solito chiamano i numeri da 2 a 4 mesi: così tanto è richiesto dall'organismo per ricostruire e avviare il meccanismo di normalizzazione dei processi metabolici e delle tossine.

    Il vantaggio è che allenandosi al cibo sano, che è anche gustoso, non vorrai tornare presto alla dieta sbagliata.

    Ascolta il tuo corpo e prenditi cura di esso. Un modo di mangiare sano influisce non solo sulla condizione della pelle, ma anche sul tono generale del corpo e sull'immunità.

    Iniziando a monitorare la tua salute, farai un enorme passo avanti verso una vita sana e il buon umore. E l'assenza di acne questo contribuisce solo.

    Dieta dell'acne facciale

    L'acne o l'acne è una delle più comuni malattie della pelle, che colpisce l'85% dei ragazzi e delle ragazze sotto i 19 anni di età. L'acne sul viso e sul corpo, i problemi con la pelle grassa possono comparire nell'età adulta dopo 25 anni. L'acne è una malattia cronica che richiede un trattamento lungo e complesso. La dieta da acne sul viso è un elemento obbligatorio della terapia.

    L'emergenza dell'acne dall'uso di determinati alimenti è ancora una questione controversa tra i dermatologi. Tuttavia, la maggioranza concorda sul fatto che ci sono ancora prodotti che causano l'acne, che dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ippocrate disse: "Tu sei quello che mangi" e credevi che i disordini alimentari fossero una delle cause principali di varie malattie. La medicina moderna non contesta questo fatto, altrimenti non sarebbero stati sviluppati così tanti sistemi nutrizionali sani.

    Come appare l'acne

    Prima di capire quali prodotti causano l'acne, dovresti imparare il meccanismo dell'acne e i fattori che lo influenzano.

    Sotto la parola "acne" si intendono comunemente gli elementi pustolosi infiammatori, che possono essere rappresentati da papule e pustole.

    Il meccanismo del loro verificarsi è il seguente:

    • Sotto l'azione di varie cause (disturbi ormonali, ereditarietà), il processo di cheratinizzazione dei follicoli piliferi viene disturbato e le ghiandole sebacee iniziano a produrre più grasso (sebo).
    • Il grasso segreto si mescola con le scaglie dell'epidermide morta e forma una massa densa e appiccicosa, che non può più raggiungere la superficie della pelle.
    • La massa si trasforma gradualmente in un corno, che ostruisce i dotti sebacei. Queste spine sono chiamate comedones. Possono essere chiusi e aperti (punti neri). I comedoni chiusi sono un mezzo ideale per i batteri opportunisti dell'acne e dello stafilococco che sono residenti nella pelle umana. Si precipitano nella bocca dei follicoli piliferi e, a seguito della loro attività vitale, appare l'acne infiammata.

    L'acne e la nutrizione sono strettamente correlate. I prodotti, o meglio le sostanze in essi contenute, possono influenzare la secrezione delle ghiandole sebacee e il processo di cheratinizzazione, cioè sui principali collegamenti nella patogenesi dell'acne.

    Secondo i nutrizionisti, una dieta malsana con un basso livello di fibre e un alto contenuto di grassi animali dipende dall'acne.

    Cause di acne

    Quando una persona ha tutti i prerequisiti, a causa della quale c'è l'acne, un numero di fattori sia esterni che interni può contribuire alla sua progressione.

    Alto testosterone

    Il cibo di per sé non influenza l'acne, colpisce gli ormoni, che a loro volta determinano il metabolismo. Pertanto, quali prodotti aiutano a stabilizzare il rapporto degli ormoni, tali sono in grado di eliminare l'acne.

    Tutto è legato a un tale ormone come l'insulina e un ormone simile ad esso - fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1). Sia negli uomini che nelle donne, l'aumento dei livelli di insulina porta ad un aumento del deidroepiandrosterone, un ormone che è 200 volte più potente delle ghiandole sebacee rispetto al testosterone. A livelli elevati di insulina e deidroepiandrosterone, le cellule sono costrette a produrre più sebo rispetto alle esigenze della pelle. È stato dimostrato che alcuni prodotti contribuiscono alla comparsa di acne a causa della possibilità di aumentare il livello di entrambi gli ormoni maschili e femminili (estrogeni).

    Carenza di vitamine e microelementi

    Innanzitutto, la mancanza di vitamina A è una delle cause principali dell'ipercheratosi, in cui le scaglie cornee dell'epidermide si addensano e si insinuano insieme allo strutto. Pertanto, una corretta alimentazione dall'acne sul viso deve necessariamente includere prodotti che compensino la mancanza di questa vitamina.

    Disturbi nel tratto gastrointestinale

    Lo stato dell'apparato digerente e la dieta hanno un impatto significativo sulle ghiandole sebacee. La metà dei pazienti di età adulta con eruzioni cutanee è diagnosticata con disbiosi intestinale. Inoltre, la normale microflora intestinale del 70% fornisce il livello di immunità, quindi è importante mangiare correttamente per mantenere il normale stato dell'apparato digerente. Il cibo per l'acne non è completo senza prodotti che migliorano la condizione della microflora intestinale. Quali prodotti aiutano a stimolare la crescita della flora benefica sono tutti dotati di proprietà prebiotiche (grano saraceno, legumi, aglio, cipolle, verdure, noci, frutta, latticini).

    Situazioni stressanti

    Lo stress in sé non provoca l'acne, ma influenza lo stato ormonale e immunitario, il che significa che può aggravare la situazione con l'acne esistente e provocare l'apparizione di nuovi. Quando è esposto allo stress, il corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di vitamine, ma spesso la situazione non può essere corretta con i preparati vitaminici e i medici raccomandano l'introduzione di alimenti ricchi di proteine ​​e una serie di micro e macroelementi nella dieta.

    Rafforzamento dell'immunità

    Lo stato di immunità è fondamentale nello sviluppo dell'acne. Mantenere le funzioni protettive del corpo con immunostimolanti sintetici spesso porta a una serie di effetti collaterali. Pertanto, per aumentare l'immunità senza effetti sulla salute può solo modo dietetico. Per questa dieta, come integrato con determinati alimenti, ed eliminare da esso prodotti scarsamente digeribili o nocivi.

    La nutrizione per eliminare l'acne e l'immunità dovrebbe essere diversificata con proteine, grassi vegetali, oligoelementi (zinco, ferro, rame), carboidrati complessi, acido ascorbico.

    Quindi, carenza di zinco, il suo apporto insignificante con il cibo o la fame può causare problemi cutanei sotto forma di eruzioni cutanee e ridurre significativamente l'immunità. Pertanto, se l'acne è comparsa a causa della mancanza di zinco, è necessario mangiare albumi, frutti di mare, crusca, carne rossa.

    Effetto carboidrato

    L'acne nonostante la prevalenza è considerata una malattia del mondo occidentale, così come l'obesità e il diabete. Questo è collegato alla cultura della nutrizione, o piuttosto ad un alto livello di consumo di zucchero e carboidrati raffinati - questo è qualcosa che non può essere mangiato con l'acne. Si noti che le persone che hanno mangiato tali prodotti per un lungo periodo e non hanno seguito le regole della nutrizione razionale sono più sensibili al verificarsi di acne.

    I carboidrati sono i principali fornitori di energia. Sono divisi in semplici e complessi.

    Che tipo di cibo rende l'acne o carboidrati semplici:

    • zucchero e derivati ​​basati su di esso;
    • miele;
    • marmellata, caramelle;
    • tutti i dolci;
    • cioccolato;
    • bevande dolci, in particolare gassate e succhi di frutta;
    • semola di frutta dolce e cereali di riso.

    I carboidrati semplici dovranno essere abbandonati immediatamente o ridotti al minimo il loro consumo in caso di acne sul viso, così come se si vuole sbarazzarsi di acne sulla schiena e in altre parti del corpo. Causano il rilascio di insulina da parte del pancreas e, di conseguenza, un aumento dei livelli di testosterone.

    Quali alimenti aiutano contro l'acne o carboidrati complessi:

    • cereali;
    • fagioli;
    • noci;
    • verdure.

    Il cibo per l'acne deve necessariamente includere carboidrati complessi dai quali si dovrebbe dare la preferenza alle verdure.

    Tali carboidrati si degradano più lentamente e non aumentano il livello di insulina, che (soprattutto nelle donne) aumenta i livelli di testosterone. Quest'ultimo, a sua volta, colpisce la produzione di sebo. Pertanto, una dieta contro l'acne sul viso è desiderabile con una quantità minima di prodotti a base di cereali.

    Per sbarazzarsi dell'acne, è meglio rinunciare non solo ai carboidrati semplici, ma anche ridurre il consumo di patate, mais, riso, prodotti a base di cereali. Un'alternativa ai succhi di frutta sono le bevande vegetali, in particolare quelle contenenti verdure.

    I carboidrati includono la cellulosa (fibra alimentare), che è abbondante nei cibi vegetali. Non viene assorbito dall'organismo, ma il passaggio attraverso l'intestino forma componenti che contribuiscono alla rimozione di sostanze tossiche, rallenta l'assorbimento di carboidrati semplici e normalizza il rapporto della microflora intestinale. Più tossine espulse attraverso l'intestino, meno agenti tossici che influenzano la consistenza del sebo saranno rilasciati attraverso le ghiandole sebacee e sudoripare. Pertanto, una dieta obbligatoria per la pelle da acne dovrebbe includere questo componente.

    La fibra si trova nei seguenti prodotti:

    • fagioli (soia, fagioli, lenticchie);
    • cereali (grano saraceno, avena, orzo, miglio);
    • pane integrale;
    • verdure, frutta.

    La fibra alimentare regola lo svuotamento intestinale e aiuta a purificarlo dalle tossine. Pertanto, quando si verifica l'acne, una dieta che aiuta a normalizzare le feci è sia un metodo di terapia che una sorta di prevenzione dell'acne.

    Vitamine in terapia dietetica dell'acne

    Di particolare valore nella corretta alimentazione per l'acne sono le vitamine che influenzano il sistema immunitario e i processi di cheratinizzazione. Prima di tutto, queste sono vitamine C, A e PP.

    L'acido ascorbico stimola l'immunità cellulare e generale, ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Una dieta di acne e punti neri dovrebbe contenere agrumi, ribes, dogrose e olivello spinoso come decotti.

    La vitamina A si trova nel fegato, tuorli d'uovo, formaggi di specie solide. Questa vitamina ha un effetto ormonale e ha un impatto significativo sul processo di cheratinizzazione delle cellule epidermiche. Quando è carente, la cheratinizzazione delle cellule epiteliali avviene molto rapidamente, il che contribuisce alla formazione di comedoni e quindi a eruzioni pustolose sulla pelle. La vitamina A contiene anche i seguenti prodotti benefici per la pelle:

    • burro;
    • verdure e verdure rosso-arancio (carote, pomodori, prezzemolo, pepe bulgaro, spinaci).

    La riboflavina (B2) migliora l'immunità cellulare e la respirazione dei tessuti. Si trova in carne, fagioli, soia, grano saraceno, frattaglie, ricotta.

    Una dieta per sbarazzarsi di acne deve necessariamente includere alimenti contenenti le vitamine sopra.

    Che cosa è per evitare l'acne

    Tutti i prodotti nutrizionisti sono suddivisi in cinque gruppi:

    • cibi grassi e dolci;
    • pesce e carne;
    • latticini;
    • frutta, verdura;
    • cereali e pane.

    Il latte vaccino intero contiene una grande quantità di vitamina A, ma non viene assorbito nello stomaco (solo nel duodeno) e interferisce con l'assorbimento di altri oligoelementi e vitamine.

    La dieta per l'acne non dovrebbe contenere prima latte, ma prodotti caseari, che migliorano il funzionamento dell'intestino e normalizzano la microflora.

    La carne è la principale fonte di ferro, fosforo e potassio. Se si verifica l'acne, la dieta deve contenere carne magra (vitello, coniglio, pollo) ed è meglio non macinare. La carne di oche e anatre dovrebbe essere esclusa dalla dieta a causa del troppo grasso.

    Le proteine ​​del pesce sono aminoacidi essenziali che la dieta dell'acne dovrebbe contenere. Sono meglio assorbiti dal corpo della carne. Il più prezioso contenuto di pesce di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, che sono coinvolti in tutti i processi intercellulari e sono in grado di eliminare l'infiammazione, che è così importante con l'acne. Il fegato di pesce contiene vitamine B e A.

    C'è una certa forma di acne, che può causare un sovraccarico di iodio nel corpo - l'acne di iodio. Si verificano con l'uso a lungo termine di farmaci con iodio, ma in alcune persone questa forma può anche derivare da un singolo uso della sostanza. In questo caso, i prodotti che provocano l'acne sono calamari, gamberetti, cavoli di mare, poiché sono i leader del contenuto di iodio.

    Verdure e frutta non contengono quasi grassi e contengono pochissime proteine. Nella categoria "prodotti dell'acne", verdure e frutta sono praticamente l'unica fonte di vitamina C, un'importante fonte di acido folico e bioflavonoidi. Contengono benefiche fibre digestive e tannini.

    Una dieta per la pulizia della pelle di acne dovrebbe includere un totale di 400 grammi. diverse verdure e frutta ogni giorno e meglio se saranno 5 tipi di verdure e 3 frutti.

    Il valore delle colture nella lotta contro l'acne dipende dal metodo di lavorazione del grano. Quindi, ad esempio, quando un grano viene levigato e il suo guscio viene rimosso, non contiene più una grande quantità di fibra, utile per la digestione. Il grasso vegetale si trova soprattutto nella farina d'avena. Il grano saraceno ha una grande quantità di ferro e vitamine del gruppo B. Questi cereali devono necessariamente contenere una dieta per l'acne.

    L'acne nell'età adulta può verificarsi in donne che hanno problemi con il sistema endocrino e sono in menopausa. Ciò è dovuto a una diminuzione della produzione dell'ormone estrogeno. In questo caso, l'alimentazione con brufoli sul viso è utile per integrare con prodotti a base di soia che hanno effetti ormonali. La soia aiuta a ristabilire la carenza di ormoni sessuali e a ridurre il colesterolo cattivo, o piuttosto non permetterà di aumentare il suo livello.

    La fame ti aiuterà

    I sostenitori della terapia di scarico (inedia) lo considerano uno dei metodi per sbarazzarsi dell'acne. Gli avversari parlano di gravi conseguenze per il metabolismo, perché la fame causa uno stress, che aumenta la secrezione di androgeni, contribuisce al flusso di grasso nel sangue. Inoltre, il digiuno riduce l'immunità, quindi la maggior parte dei dermatologi non approva questo metodo per il trattamento dell'acne.

    risultati

    L'acne è una malattia cronica e oggi non esiste un rimedio universale per eliminare l'acne una volta per tutte. Ci sono farmaci che aumenteranno significativamente il periodo di remissione. Pertanto, la dieta per l'acne deve essere osservata costantemente. L'astinenza settimanale da cibi fritti e grassi non dà risultati positivi. La dieta contro l'acne dovrebbe essere sviluppata da un dermatologo o un nutrizionista, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. Determinare quali prodotti aiutano a curare l'acne, il medico può solo avere informazioni sulle cause della malattia, la presenza di allergie alimentari e intolleranza a un certo numero di prodotti. Ti dirà anche come organizzare il cibo in modo che non ci siano acne e che cosa hai bisogno di mangiare, ti aiuterà a creare un menu per la settimana.

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